對抗壓力的方法
對抗壓力的方法
想要讓自己擺脫壓力，除了找出主要的壓力源並予以是當的降低壓力之外，你還有許多增強自己的抗壓力、與挫折耐受力的方法哦!
l 適度的運動
運動會增加腦內釋放出β腦內啡，這種物質可以說是人體天然的鎮定劑，可以幫助平衡心緒，帶給你好心情，但它會因為壓力而消耗減少，所以不要忘了多運動。
l 充足的睡眠
疲憊的身心容易產生壓力。一個有充足睡眠的人抗壓性高，並且也較能應付環境的變遷。相信常失眠的人一定很認同這句話。
l 調和自己呼吸的
現代人常常呼吸很快，工作一段時間後，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸。
l 按摩放鬆身體
按摩可以使緊繃的身體、使身體得到放鬆，對於壓力的釋放很有效果。你甚至可以在醫師的指導下去感受身體的感覺，做生理回饋，讓自己就是一帖良藥。
l 補充維他命
維他命中的維他命C、E、維生素B群，礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力。如果你是甜食愛好者或是有吸菸習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取，以平衡身心的壓力。而甜食酸然或很快增加滿足幸福的感覺，但是時間很短，很快就會需要再吃補充，容易暴飲暴食易怒，建議少吃。
l 走出戶外，參與其他的活動
不要被自己憂鬱的情緒困住了，心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鑽，一定要走入人群，轉移壓力的焦點，曬曬陽光一定會有幫助。
l 縮短沮喪的時間
遇到挫折時重新評估自己的價值與身段是很重要的，不要期望過高，盡量縮短時間，跟醫師或是家人合作，盡快重新找到自己的定位與自信。
l 放自己一個假
偶爾放自己一個假，出外散散心讓自己的心情獲得短暫的沉澱，轉移注意力也是消除壓力的好方法。
紓解壓力的方法
1. 充足的睡眠：睡眠能使疲倦的身體得到休息。一個有充足睡眠的人抗壓性高，並且也較能應付環境的變遷。
2. 均衡的飲食：可適時補充維他命，不偏食、不暴飲暴食，常食魚肉和青菜、水果，少吃甜食咖啡菸酒。
3. 適當的運動：運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用，且會增加腦內釋放出β腦內啡，可以幫助平衡心緒，可以給你好心情。適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，下午過後不宜做太劇烈的運動，以免影響晚上睡眠。
4. 保持幽默感：用樂觀的角度看待每一件人、事、物，有助於增強免疫系統。
5. 到郊外旅遊享受感官之樂：安排休閒娛樂，接近大自然，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。
6. 運用鬆弛技巧：調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，採用呼氣比吸氣常的腹式呼吸，或是聆聽美妙的音樂。、享受芳香療法來減輕憂慮，平撫焦慮，可讓生活變的愉悅輕鬆。
7. 自我鼓勵：試著用正面的方式告訴自己，必要時在鏡子前練習。告訴你自己「做的好」或「你將難纏的局面控制的很好」。。慢慢的增加你的自尊心及適應壓力的能力。
8. 尋求外在的支持：人是群居的動物，他人的支持非常重要，有時更可幫我們度過難關，故有心事時不妨找可信的家人、朋友、同事談談，。
總結:
適度的壓力是一個人進步很重要的因素，壓力無所不在，離婚是壓力，結婚也是壓力，連你中午與同事約出去吃飯都是壓力，當然你跟主管吃飯的壓力或是跟好友一起吃飯的壓力是有區分的。你要學著去管力你的壓力，而不是去逃避它，與壓力共處是你要學會的課題。
Dr. Right 台北松德診所 身心科林耿立醫師
