關於失眠的種種疑問
有失眠煩惱的你，想必已經在網路上瀏覽過關於失眠的種種文章。或許你已經詢問過醫師的意見，或許正在使用助眠藥物，也或許已經嘗試過成千上百種大家都說有效的助眠方法。但有時還是會想舉手發問，到底自己的失眠問題，可以怎麼解決?
林醫師整理了一些演講或門診時常常被提到的睡眠相關問題，跟大家分享，希望可以提供給你一些方向。
Q:我吃安眠藥只能睡兩三個小時，常常天還沒亮就醒來，我應該換長效的藥物嗎?
林醫師說:
失眠可能有難以入睡、睡眠中斷、或是睡眠品質低落等不同的表現。通常短效的安眠藥可以幫助誘導睡眠，但若是合併有睡眠中斷的問題，可能必須視情況調整藥物。長效的藥物種類很多，可以跟醫師討論最適合你的藥物。
Q:如果出差時忘記攜帶安眠藥，沒有處方籤又無法在當地取得藥物，我該怎麼辦?
林醫師說:
通常出差只有幾天，如果真的忘記攜帶安眠藥，可以先利用一些放鬆技巧跟改善睡眠衛生的方式幫助自己入睡。真的太焦慮而睡不著，就當作一定會失眠，不要強迫自己入睡，反而有時候會有些幫助。
Q:喝熱牛奶跟泡熱水澡真的會有效嗎?我怎麼覺得越泡越有精神?
林醫師說:
喝熱牛奶跟熱水澡的最終目的都是幫助放鬆，但效果可能因人而異，如果不適合你，可以再嘗試其他讓自己放鬆的方式。
Q:我有固定長期運動的習慣，可是晚上怎麼還是無法入眠呢?
林醫師說:
規律的運動可以促進睡眠健康，但要盡量避免夜間的劇烈運動。如果要從事活動量大的激烈運動，建議盡量在白天進行。因為大量的運動會刺激大腦的活動，反而不容易入睡。
Q:我可以靠喝酒幫助睡眠嗎?
林醫師說:
酒精的短期作用雖然會讓人昏昏欲睡，但因為它作用的機轉太複雜，長期來說很容易影響腦部的正常運作，反而影響睡眠作息。況且你一定聽過酒精成癮這個名詞，如果你會擔心成癮問題，就更要避免使用酒精幫助睡眠。
Q:我吃安眠藥很有效，但是早上起床會昏昏沉沉，起床後煮了咖啡還會忘記關咖啡機就出門，但不吃藥又睡不著，我該怎麼辦?
林醫師說:
如果早上起床會昏沉，表示你的藥物需要做一些調整，可能是藥物劑量可以減低，或是需要換另一種作用時間短一些的藥物。請再跟你的身心科醫師討論。
Q:我的工作常常必須晚上要跟國外開會，開完會也差不多該就寢，但腦袋裡常常一直在想剛剛的會議跟明天的工作，停都停不下來，我該怎麼辦?
林醫師說:
就寢前兩個小時盡量不要做太耗費腦力的工作，因為腦袋並不是電腦，沒有開關，可以啪一聲就關機。大家一定很有經驗，睡前腦袋裡常常會把今天發生過的事情、晚上跟朋友的對話、剛剛看的電視節目畫面像跑馬燈一樣的繞過一遍。常常因為這樣而延長了入睡需要的時間。
如果真的因為睡前無法避免的工作，你可以多練習一些睡前的放鬆技巧如緩慢身長的呼吸、全身先用力繃緊再慢慢放鬆，練習讓自己的腦袋清空身體也放輕鬆，可以幫助入睡。
Q:我周末可以補眠，就算失眠好像也沒那麼緊張，那麼周末是不是可以不必吃藥呢?會不會影響我的作息，反而周一之後更容易睡不著?
林醫師說:
很多人是因為工作壓力對睡眠有預期性的焦慮，所以到了周末往往失眠的問題就不見了(特別是禮拜五、六晚上)。如果你在這兩天不吃藥也不會有失眠狀況，就可以跟醫師討論，減低藥量或是不使用藥物助眠。但也要注意周末還是要維持相似的作息，否則睡眠的生理時鐘被打亂了就得不償失囉!