4月號「睡眠」醫學期刊報導，美國疾病管制暨預防中心最新研究發現:睡覺時若有呼吸問題，出現憂鬱症的機率將提高。
這項研究由流行病理學家惠頓主持，分析9714名參與全美健康與營養問卷調查民眾所提供的資料。
發現患有睡眠呼吸中止症的男性，出現憂鬱症的機率是其他男性的2.4倍，有睡眠呼吸中止症的女性，憂鬱症的機率更是其他女性的5.2倍。
惠頓表示，睡眠時如果會發出鼾聲、喘氣或停止呼吸，幾乎都會有憂鬱症的症狀，包括感覺沒有希望，以及覺得自己一事無成。
究竟呼吸問題如何導致憂鬱症風險提高，仍有待更多醫學研究進一步探討，但研究人員認為，可能原因之一是有呼吸問題的人睡著後，睡眠其實是片段的，或是他們睡著後血液中的氧氣指數會變低。
在飲食中補充葉酸與維他命B12，並搭配抗精神病藥治療，可以促進某些精神分裂症病人的核心症狀改善。這個研究著重於病人的負性症狀(negative symptoms)，包含淡漠、社交退縮和缺少情緒表達等。這個發現在每位病人身上或多或少都觀察得到，但在某些帶有和葉酸代謝相關變異基因的病人身上則特別明顯。這個研究是由美國麻州總醫院(MGH，在美國波士頓)的團隊所執行，並將發表在JAMA Psychiatry期刊(精神醫學領域非常重要的一本學術期刊)。
「精神分裂症的症狀十分複雜，而抗精神病藥對於某些引起失能的症狀卻無法緩解，這裡指的是特別具破壞性的負性症狀。」麻州總醫院精神醫學部，也是這項研究的通訊作者Joshua Roffman如此說道：「我們關於補充葉酸和維他命B12可改善負性症狀的研究，開啟了治療精神分裂症的新契機。另外治療效果在帶不同基因的患者身上也不同，這個結果也顯示了個別化治療精神分裂症的重要性。」
葉酸是一種必需的營養素，DNA與神經傳導物質的合成需要它，並且在控制基因表現有重要的角色。在懷孕期間補充葉酸能減少先天缺陷的風險，特別是神經管缺陷。研究也顯示若孕期缺乏葉酸，下一代有精神分裂症的風險較高。過去麻州總醫院的研究團隊也發現，血液中葉酸濃度偏低和精神分裂症嚴重的負性症狀有關聯。
原文由黃惠琪醫師翻譯自:
這裡有另一個重要的理由，建議您在孕期要吃得健康，因為這和下一代的健康息息相關：發表在2013年3月FASEB期刊的研究顯示，孕期中吃垃圾食物的媽媽們，的確會改變胎兒腦中的鴉片類訊息傳導途徑（opioid signaling pathway）之發育，使得嬰兒們對於從高油高糖食物所釋放出來的鴉片類之反應較不敏感。換句話說，這些小孩對於垃圾食物的容忍度較高，他們需要吃更多的垃圾食物才能得到開心的結果。
「這個研究結果讓我們更能向懷孕婦女衛教，她們的飲食和孩子未來對於食物的喜好與代謝疾病有持續性的影響。」這位來自澳洲的研究學者Muhlhausler博士如此說道。「希望這結果能讓媽媽們選擇更健康的食物，以養育出更健康的下一代。」
為了做這研究，Muhlhausler博士和他的同事研究了兩組幼鼠，一組的鼠媽媽接受一般飼料，另一組則在孕期與哺乳期吃人類的垃圾食物。在斷奶後，幼鼠則每天接受鴉片類受器阻斷劑注射（以阻斷鴉片類物質傳導），這可以減少牠們攝食油脂和糖份（經由減少多巴胺的釋放）。結果顯示在攝取垃圾食物的鼠媽媽所產下的幼鼠身上，鴉片類受器阻斷劑減少攝食油脂和糖份的效果較差，說明了鴉片類訊息傳導途徑在這類幼鼠身上較不敏感。
「這研究說明了對垃圾食物上癮是真的成癮。」「這類食物在身體的作用就像鴉片類、嗎啡、海洛英等，在懷孕時吃這些食物也會讓下一代變得嗜吃垃圾
成癮食物到處可見，現代人很難脫離，包含身心科及三高內科病人都與血糖，GI值有很大關係，建議多攝取低GI食物。或是可以降低GI值的纖維素。
堪薩斯大學（University of Kansas）的研究人員發現，跟服用安慰劑的媽媽相比，如果媽媽在懷孕時期每日攝取600毫克的omega-3 不飽和脂肪酸DHA，其產下的嬰兒在出生時體重較重(不會體重過輕)、且較不易在懷孕34周前被產下。這項研究結果強調了懷孕時補充營養的重要性。
這個研究結果來自一項為期10年的雙盲、隨機分配的前五年研究，被發表在美國臨床營養期刊（American Journal of Clinical Nutrition）。而接下來的研究目標則是觀察這些嬰兒逐漸長大後，產前的DHA攝取是否影響他們的智商發展與就學表現。
「能減少出生時的過輕體重與早產機率，就已經有臨床上重要的意義。」Susan Carlson A.J.說道，她是堪薩斯大學醫學中心營養學部的副教授，這項研究的主持人。
DHA可在細胞中的細胞膜自然產生，而腦細胞的含量最高，可以從飲食與營養品中獲得補充。胎兒在子宮內成長，須從媽媽那邊獲得DHA，而出生後則從母奶中攝取到，但攝取的量則和媽媽體內的DHA含量有關。
過去的研究顯示，嬰兒出生後攝取DHA可以促進認知功能與智力發展，但懷孕期間胎兒腦內的DHA含量才是快速累積的重要時刻，這便是為何此研究要著重在懷孕期間媽媽所攝取的DHA量，畢竟能影響未來下一代長遠的發展。
原文翻譯自：
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130225131537.htm#.USzL5EJ3XkA.gmail
目前越來越多歐美醫生相信，促進腦神經細胞成熟，在ADHD的臨床意義上，是更重要的，醫學研究發現ADHD的兒童多半體內鎂鋅濃度都偏低，而特定高劑量的維生素B群（B6及葉酸）能有意義的促進大腦皮質發育，相關的臨床研究報告不勝枚舉，尤其是在B6的劑量上，與每日營養素建議量有很大的距離，根據Mousain-Bose等人在2006年發表在美國學院營養學雜誌（Journal of American College of Nutrition)針對52名年齡在15歲以下的過動兒童（80％在六歲以下）所做的臨床研究報告顯示，這些兒童體內的鎂濃度比同年齡兒童的平均值少了約23-24％（2.6 v.s. 2.04 mmol/L)參與研究的兒童每天服用100毫克的維生素B6及每公斤6毫克的鎂補充劑，為期3-14週，其鎂的血液濃度可被提升至2.33mmol/L左右，雖然個別症狀差異及治療時間點不同，在接受治療後，其肌肉的強烈收縮頻率、明顯過激行為及發展遲緩等數值都有顯著的改善。
另外還有更多關於合併鎂與B6用於治療ADHD的臨床研究報告，平均使用維生素B6的劑量多半在每公斤30毫克，上限至1000毫克，鎂則為每公斤體重平均10-15毫克，最高劑量不宜超過500毫克，使用鎂劑量超過每天400毫克，可能有大便稀糊的問題，選擇胺基酸螯合形式的鎂，可以降低此副作用發生的機會，由於許多臨床數據顯示ADHD患者體內鎂劑量偏低，因此在開始運用營養治療前後，不妨可以檢測一下鎂的血中濃度，臨床報告顯示，ADHD患者的鎂鎂濃度平均數據大概在1.8-2.1mmol/L之間，在補充鎂後的1-6個月，當鎂濃度提昇至2.3-2.4mmol/L，可以明顯看到患者在行為、學習、睡眠品質等的指數明顯增進，營養治療過程中，沒有任何不是及副作用報告。
另一個與ADHD發生率息息相關的指數就是血液中鋅的濃度，人體有超過100個酵素的活化需要鋅的參與，一份針對43名年齡介於6-16歲的ADHD兒童所做的血液分析報告指出，ADHD兒童血液中的鋅平均濃度只有一般正常兒童65％，另一份發表於2004年以400名ADHD兒童，每天投與含60毫克鋅的營養治療，數據顯示，補充鋅的確讓兒童的學習能力及社會行為有明顯的進步，鋅同時能提高兒童免疫力，減少受感染的機會，不過長期每天補充60毫克的鋅並不被建議，兒童可在初投與的第1-2週使用此劑量，然後隨之以每天15-20毫克為維持劑量。
對於ADHD有幫助的當少不了的就是Omega-3多元不飽和脂肪酸，尤其存在海中動植物的DHA能直接作用於腦細胞膜的成長，是兒童腦部發育過程中不可或缺的營養素，無論是過動兒或自閉症兒童，都與腦部細胞成熟度不足有這密切關係，臨床研究顯示，每公斤體重由18-48毫克不等的omega-3多元不飽和脂肪酸（EPA或DHA，來自亞麻子的ALA並沒有顯示有所助益），能明顯的促進ADHD兒童的學習及集中力。
在一篇2013年的美國醫學學會期刊文章當中（這是一本相當權威的醫學期刊），詳細探討母親於懷孕前與懷孕初期攝取葉酸（folic acid），和未來是否生出自閉症小孩的關聯性有多強。
以下翻譯摘要自JAMA. 2013;309(6):570-577：
此研究的重要性：以前的研究結果顯示，母親補充葉酸能有效降低孩童的神經管缺陷（neural tube defects），然而並不清楚是否也能減低其他神經發展系統的疾病。
此研究的目標：要檢視母親補充葉酸，是否能降低孩童有自閉症相關疾病的機率（包含了自閉症、亞斯伯格症、未明示之自閉症等）。
此研究的設計與對象：此研究追蹤了85176位由挪威媽媽生下的孩童，出生年份自2002年到2008年；到2012年3月時，這些孩童的平均年齡是6.4歲（3.3歲到10.2歲不等）。而媽媽們補充葉酸的時間點是自懷孕起前4周到懷孕後8週（懷孕日的判斷是用最後一次生理期的第一天算起）。研究結果會根據媽媽的教育水準、受孕年紀、以及幾胞胎等作調整。
研究結果：研究結束時，有270位孩童被診斷有自閉症相關疾病：114名是典型的自閉症、56名是亞斯伯格症、另100名是未明示之自閉症。在有補充葉酸的媽媽中，0.1%（64/61042）的媽媽生下典型自閉症的孩童；而沒有補充葉酸的媽媽們，則有0.21%（50/24134）生下典型自閉症孩童。在亞斯伯格症與其它未明示之自閉症沒有看到如此明顯的關聯性，但研究的檢定力（power）有限。
研究結論：這個非常大規模的國外多年研究，證實了媽媽們在懷孕前和懷孕初期若能補充足夠的葉酸，將能有效降低未來生出自閉症孩童的機率。缺乏葉酸和是否會形成自閉症的因果關係尚未有定論，但此研究絕對支持母親須攝取足量葉酸。
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現代人孩子生得少，每個孩子都是心中的至寶，不論是新手爸爸、媽媽，甚至是親友們，都非常注重小孩的健康與營養。常常有民眾於就診時前來諮詢，準備要懷孕了該注意些什麼細節，惟恐一不小心，吃到了不對的食品或是藥品，甚至會傷到小孩的健康。至少從這項研究我們知道：只要有計畫懷孕的女性，為了下一代的身心健康，皆應補充足量的葉酸。
松德身心科診所除了精神科醫師、心理師，也有營養師與護理師，共同組成團隊，提供專業諮詢給關心身心健康品質的您。
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【聯合報╱記者陳雅芃／台北報導】 2012/12/07
有一名王姓女主管因工時長、壓力大、在完美主義作祟下，嚴重影響睡眠，她掛著黑眼圈哭著求診說：「我已好幾年都沒睡好了。」醫師表示，這是典型的「上班焦慮症」，在經濟不景氣下，近期求診的民眾暴增兩成。
萬芳醫院精神科主治醫師賴雅文表示，經濟景氣不佳下，「上班焦慮症」平均每月有500人求診。像日前百貨公司周年慶，許多櫃姊工作量變大，工作壓力倍增，而上門掛號看診。
賴雅文說，「上班焦慮症」和行業別沒有關係，主要是和人格特質有關，如完美主義、負面思考、沒有自信、神經質等，均是得到「上班焦慮症」的高危險群。民眾如果因焦慮症狀達到逃避工作、影響到生活作息時，就應該趕快就醫。
她指出，33歲的王小姐擔任公司主管，業務一波接一波，永遠有加不完的班、做不完的工作。王小姐回家後還會持續想著明天的工作，腦袋好像有一個關不掉的電視，頻道轉來轉去，嚴重影響睡眠品質。
賴雅文說，焦慮症核心症狀就是長期存在「難以控制的過度擔心」，並伴隨會有坐立不安、感覺疲倦、難以專心或腦袋一片空白、易怒、肌肉緊繃以及睡眠障礙。若是沒有獲得適當治療，之後併發憂鬱症的機率偏高，甚至會有自殺想法。
賴雅文說，輕微的焦慮症，可先透過放鬆訓練、有氧運動、均衡飲食以及調整生活作息，約3個月情況就可改善。當焦慮已經影響到生活作息，就需要藥物治療，需持續吃半年以上，再依不同個案，決定是否有要回診的必要。
這則新聞清楚反映了現代人常見的心身壓力，諸如心情煩躁、容易疲勞、睡眠品質差、學習能力或工作表現下降等，許多人有焦慮症狀卻往往不自覺，辛苦地硬打起精神，希望能熬過痛苦的日子但又感無窮無盡，心情越來越沮喪、無法感受生活的喜悅，甚至想不開，演變成憂鬱症。
如果自己已嘗試紓壓方式卻難以改善，建議尋求身心科醫師協助，透過認知治療與藥物治療並行，焦慮與憂鬱情緒能快速改善。
作者： 文／張晉民（奇美醫院 健康管理中心主任） | 華人健康網 – 2012年11月16日 下午4:06解碼長壽基因
亙古以來人類一直追求著長生不老的夢想，從秦始皇差使徐福前往蓬萊仙島求取不老仙丹，到埃及艷后的駐顏之術，都試圖找尋延長壽命與青春永駐的方法。很難想像過去前人費盡心思遍尋不著的長生不老奧秘，竟然就深藏在每個人身上的DNA基因訊息之中。
基因是遺傳自父母親的先天特質，它們就像是無形的開關，透過開啟或關閉，微妙地維持著身體生理運作的平衡。自2000年「人類基因體計畫」完成以後，基因的研究發展日漸蓬勃，科學家陸續找到調控各種不同生理特徵的基因。經長期的研究，發現有兩類特別的基因與我們的壽命息息相關，第一類是跟老化有關的基因，它們的功能是清除自由基與進行DNA修復，延長細胞生命週期與個體壽命。 第二類是與健康有關的基因，負責控制我們的生理正常運作如:營養的代謝、細胞生長、神經訊息傳遞、免疫調節功能…等。這些基因能夠增進個體的健康和壽命，若想要延年益壽、長生不老，關鍵就在於解開這些「長壽基因」的奧秘。
2011年11月，Ｘ大獎基金會（X Prize Foundation）宣布，公開募集100位健康狀況良好且活動自如的百歲人瑞DNA基因樣本，用最新的基因解碼技術在他們DNA中找出與常人不同的 「長壽基因」。這項總獎金1000萬美元的阿肯基因組學X獎(Archon X Prize for Genomics），堪稱是人類史上最大的醫學獎項，利用公開競賽的方式讓全世界的研究團隊將這100位百歲人瑞的DNA做全基因序列解碼，透過完整的DNA序列分析與比對，挑戰研究團隊基因解碼的速度與準確性，目標是突破技術極限並以合理的成本完成基因解碼，推廣個人化基因體醫療的概念普及到你我的生活當中。
活得長壽 更要活得健康
人類壽命的長短與老化程度有關，老化的根本原因是來自於DNA的損傷，進而造成體細胞加速衰老與凋亡。 在正常的情況下， 我們的細胞會啟動基因自我修護機制來修復多數輕微的DNA損傷，而未被修復的損傷則會累積在我們的DNA中，當損傷程度到達細胞無法正常運作的狀態時，會啟動自我凋亡的機制走向細胞死亡。然而，DNA損傷的嚴重程度會隨著歲月的演進漸漸加劇，加速細胞啟動衰老與凋亡的循環，使得細胞的生理運作效能每況愈下，這也就是為什麼我們的身體機能會隨著年齡的增長而大幅降低。例如:有一種成人型早老症(Werner syndrome) ，患者會在青春期過後就加速老化，老化的速度為常人的兩倍，多數自三十歲過後就開始出現老年人好發的疾病如:動脈硬化、腦中風、骨質疏鬆、白內障、糖尿病以及各種癌症，不到中年就擁有八十歲的體態和容貌，平均壽命更是只有40歲左右。導致此疾病的主要原因是先天基因突變，使得經年累月受損的DNA無法自行修復，而加速衰老速度，減短患者的壽命。
隨著醫療水準的進步，我們的國民平均壽命已經逐年增長，熟齡人口逐步增加，正式邁入高齡化社會，如何活的健康便成為所有人關注的議題。 在台灣65歲以上的人口當中，大約有5%的人罹患阿茲海默症(Alzhemer`s disease，又稱老年失智症)，全台灣約有17萬名病患。 早期最顯著的症狀為健忘、短期記憶逐漸衰退，而長期記憶則相對不受病情的影響。 隨著病情的加重，病人的語言能力、空間辨別能力、認知能力會逐步衰退，最後導致生活失能，造成家庭與社會的沉重負擔。 研究顯示，有多達75%的老年失智症患者與ApoE 基因型有關。 ApoE共有三種型態，分別為E2、E3和E4，帶有ApoE4亞型者罹患阿茲海默症機率高於一般人約3至8倍。目前的基因檢測技術已經能夠將這種特殊的基因型態準確檢測出來，預知是不是老年失智症的基因高風險群，提早採取因應的預防措施，降低發病的機率。
從基因走向個人化醫療
基因檢測在全世界已經蔚為一股風潮，在臨床醫學的應用已經相當的廣泛而且越來越普及化，影響層面之廣甚至獲選美國時代雜誌2008年度最重要發明之首。 Google公司創辦人賽吉．布林 (Sergey Brin) 因為他的母親罹患有帕金森氏症，在妻子的鼓勵下接受帕金森氏症的基因檢測，檢測結果發現他的母親和他本人都帶有LRRK2基因變異，表示他極有可能和母親一樣在晚年罹患帕金森氏症。 於是他開始正視並且關注預防帕金森氏症的議題與方法，積極調整自身生活作息，並尋求醫師的專業健康諮詢，致力於降低發病的機率和延緩發病，為自己爭取健康幸福的生活。 在美國，現在每年約有400多萬人接受基因檢測來預防易患疾病，透過及早的基因檢測與適當的預防性醫療，使家族性大腸癌的發病率下降90％、乳腺癌的發病率下降70％，成效相當顯著。 在台灣，我們也已能享受基因檢測所帶來的好處，不僅國內各大醫學中心皆積極發展臨床基因體研究，近年來也開始有一些具有專業背景的民間單位已陸續針對華人的基因體質開發出個人化基因檢測與專業的諮詢服務，並由醫療人員提供適當之健康管理規劃，架構完整預防醫學的藍圖，實踐個人化醫療的理想。
健康才是長壽之本
人要活得長壽，第一前提必須要活得健康，沒有健康的身心狀態，自然也不可能長壽。想要活得長壽， 最根本的做法就是隨時關注自己的健康狀態。 近年來隨著國人健康意識高漲，預防醫學的概念漸漸形成主流。 預防醫學的範疇主要包括健康的促進與疾病的預防，經由這二大方法來防止疾病的發生，維持生、心理甚至是社會的美好狀態。
要促進健康、預防疾病發生，最重要的是從生活當中做起。均衡的飲食、規律的作息、適度的運動，都能對我們的健康有相當大的助益。此外，養成定期健康檢查的習慣也是非常重要的一環，多數的疾病如: 惡性腫瘤，若能早期發現，將大幅提高治癒的機會，癒後的恢復狀況與生活品質也隨之大幅提升。 定期健康檢查除了能夠「及早發現 及早治療」降低疾病對健康的傷害以外，更進一步藉由專業醫療人員提供正確的健康管理知識與規劃，降低疾病發生的可能性，防範於未然。
隨著基因體科技的演進，基因與疾病的關聯性已經越來越明確，我們每一個人都能夠透過基因檢測發現自己的先天脆弱基因，預先瞭解罹患疾病的風險高低，採取最有效率的個人化健康管理，避免疾病的發生，這正是現在最新的個人化基因體醫療概念，更與中國古代經典 黃帝內經所記載所謂「上醫 醫未病之病」的概念不謀而合。長期來看，倘若每個人都能做好自身的健康管理，不僅對個人健康與家庭幸福有所助益，更大幅降低醫療資源的耗損，有助於醫療品質的提升。