松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

文：松德精神科診所 朱靜怡戲劇治療師 圖：網路

靜坐冥想這些靜心的活動，對於一些思考比較快速，行動比較快速的人，往往覺得比較難以入門，並且因為過程中太容易分心，而容易放棄練習，而讓自己的生活一直處於緊張忙碌的狀態。感官靜心練習是我經常在工作坊使用的靜心活動，不僅容易入門，也可以幫助自己專注在當下。接下來跟大家分享這個方法。
“ 請專注在你的視覺，用眼睛好好看看這個周遭的一切，可能是房間的邊邊角角，也可能牆壁上的細紋，專注在你的視覺，帶著好奇去看所有的一切；接著，請專注在你的聽覺，認真去聽這個空間裡所有的聲音，大聲的，小聲的，還是背景的白噪音；接下來將注意力，放在你的嗅覺，帶著好奇去聞空氣裡的味道，若可以移動，你可以自由地走動，去感受不同空間裡的氣味；接下來，將注意力專注在你的觸覺，摸摸看各種不同東西的質地，以及它帶給你的感受。最後回到你自己的身上，用這些感官好好感受周遭，好好深呼吸，感覺空氣進入你的鼻子，你的胸腔，再慢慢地吐出來，做個十次的深呼吸。”。這個練習，不管是在室內室外，有機會都可以練習看看，將專注力回到感官，再回到自己的身上，給自己一個靜心的時間，專注力回來了，思考也變得清晰了。