十二個給成人ADHD患者的整理清潔技巧
~By Margarita Tartakovsky, M.S. 譯者：尤福欣
一般人可能視整理為一個挑戰或是一個例行事務。但是當你有注意力不足過動症(attention deficit hyperactivity disorder ，簡稱ADHD)，且有健忘、易被打斷、以及注意力不集中等症狀，組織跟整理環境對你來說簡直就是天方夜譚。
但是別沮喪，還是有一些小步驟可以幫助你提升組織能力，管理你的空間以及生活。ADHD教練Laura Rolands以及臨床心理學家Ari Tuckman分享以下十二個技巧，幫助你管理原本混亂的空間，並且慢慢整理出乾淨的環境。
1. 從小事開始。Rolands教練說，ADHD患者們常犯的一個錯誤是認為清潔就是：事情要一次到位。另一個錯誤就是：把空間搞到無法忍受的髒亂，就會開始整理了。然而，太過髒亂到令人無法忍受，反而會讓你更想逃離這個環境，而不是整理它。Rolands建議：「先挑選一個小區塊開始整理，不要太大，例如廚房的一個櫃子，或是客廳的一個角落。」
如果這樣的範圍對你來說還是很困難，設下一個你認為舒適的清潔時間，比方說十分鐘。準備一個鬧鈴，就整理到鬧鈴響起為止。鬧鈴也成為提醒你做下一件事情的機制。
2. 每天整理一小塊區域。如此會幫助你不過度擔心無法完成而分心。
3. 定時定量的整理清潔。Tuckman表示，「我們不會期待一個人今天洗澡後就要香噴噴一週，組織事物也是一樣。」「如果你發現不如平常機靈，可以提醒自己組織整理能力是需要花時間養成的，而且當你能迅速找到東西時，你的壓力也會小一點。」
4. 減少你的物品。東西越少，整理起來就越容易。有些物品我們一直保留著是因為想說有朝一日還會有用。但是Tuckman分享：「當你需要一個物品時卻找不到，代表你不曾擁有它。」
5. 減低購買慾望。除了把已經有的東西減量外，也要注意不要買不必要的物品。「東西越少就越好整理，所以減少在百貨商場留名跟資料讓人寄目錄來，增加你的慾望。」
6. 保持生活系統的簡易。一個簡單的組織系統會讓你愛上它，這就是終極目標。你可以使用不同顏色的資料夾整理文件，並在外面貼上分類，例如：房屋相關帳單、信用卡帳單等等。相同類型只需要使用一個資料夾即可。
7. 利用寄件人分色(分類)。Rolands教練說：「如此一來你可以清楚看出哪些Email是從你的重要客戶、老闆、以及家人寄給你的。」
8. 在家裡或辦公室為一般信件設計一個簡易分類法。郵件很容易被堆疊並且會令人眼花撩亂，所以最好每天都整理郵件。可以分類成：存檔(例：收據)、丟棄(例：廣告)、行動(例：繳費單)等項目。
9. 擠出時間來整理。Rolands教練建議每天設下一個固定的整理時間。
10. 限制分心來源。有許多的事物可以讓我們分心於整理我們的空間，特別是當你一點都沒有動力的時候。此時，建議你把電視跟電腦關了，手機調整成靜音，避開所有此時有可能打斷你的雜音，專心整理。
11. 尋求幫助。你不需要一個人整理。初學者，你可以拜託一個人在你整理時待在妳房間。Tuckman指出：「當有人監看著我們做事情時，我們可以延長工作時間，而且會更專心。」如果你對於整理還是有困難，除了請朋友幫忙之外，你甚至可以請教練協助。
12. 多看有幫助的資源資訊。Rolands教練很喜歡國際ADHD資源中心(National Resource Center on AD/HD)以及有目標的家庭(Families with Purpose)兩個網站，都分享許多跟注意力不足過動症有關的訊息，包括父母以及孩子的資訊。
總而言之，做對你最有利的工作。Rolands教練表示：「沒有一個技術是放諸四海皆準的，特別是給成人ADHD的。」Tuckman也說：「不要期待自己會愛上整理，做就對了。」
原文請參考http://psychcentral.com/lib/12-tips-for-getting-organized-for-adults-with-adhd/
