松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
課業、同儕關係等困擾，不少青少年、大學生心有千千結，台灣有近19%大學生有明顯憂鬱情緒，以大學生約135萬人換算，全國近25萬名的大學生有明顯憂鬱情緒。董氏基金會邀請藝人六月、隋棠等多位名人拍攝微電影，分享自己曾受憂鬱情緒所困的經驗。精神科醫師表示，長期處於壓力狀態，很容易產生負向思考模式，因此面對壓力時不能只是壓抑。

董氏基金會今年曾做過調查，發現台灣有近兩成大學生有明顯憂鬱情緒，大約每五名學生就有一人有憂鬱困擾。至於國、高中生，董氏基金會推估，五都有超過18萬名的國、高中學生有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助。

台北市立聯合醫院精神科主治醫師詹佳真表示，若長期處於壓力的狀態下，很容易產生負向思考模式，因此面對壓力時不能只是壓抑，要了解自己壓力來源及學會應對。

詹佳真說，要訓練自己正向思考，就是遇到挑戰或挫折時，產生「解決問題」的企圖心，例如培養正念的語句或是每日睡前，回顧今日發生正面的人、事、物等，都是不錯的方法，如果憂鬱情緒難解，也不要排斥求救，應告訴他人或到精神科就醫。

藝人六月 曾憂鬱到幻聽

董氏基金會最近邀請多位名人拍攝微電影，分享自己或是周遭朋友的經驗。藝人六月說，進入演藝圈時，一開始因通告不穩定，曾長期吃泡麵度日，當時憂鬱到吃不下、不想出門，連手碰到門把都會發抖。有一次情緒盪到谷底，站在窗邊還出現幻聽「你就跳下去吧」，她才趕緊就醫。所幸後來靠著信仰以及朋友的傾聽才走出憂鬱。

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/7454162.shtml#ixzz2ANofnqCa

▲ 睡飽飽才能有健康的身體，最新研究發現，只要少睡2小時，就可能對記憶力造成不小的傷害。
根據紐約《醫藥日報》（Medical Daily）報導，由賓州大學泰德教授（Ted
Abel）所帶領的此項研究過程中，讓實驗老鼠長期不睡，以觀察在多久時間不睡的情況下，會導致腦部記憶力受損。

泰德教授在神經科學的年度會議中（Society for Neuroscience’s annual conference）發表此項研究結果，指出老鼠在缺乏睡眠3小時的情況之下，腦部記憶的整合就會出現受到阻礙的現象。而比對至人類睡眠時間，等同於從8小時睡眠降到6小時，減少2個小時的睡眠。

此外，英國研究睡眠方面的專家奈爾史坦利（Neil
Stanley）表示，人類每天都需要一段讓大腦「停機」的時間，如此才能讓大腦有時間將記憶存取、整合，且睡眠不足而導致的記憶力損失，將會無法回復，成為永久喪失的記憶。

史坦利也建議成人的充足睡眠時間約為7~9小時，青少年則為8~9小時，孩童更需要10~11小時的睡眠時間。

Glutamine(麩醯胺酸)是人體中含量最豐富的胺基酸，它佔骨骼肌６１% 胺基酸含量，主要是負責周邊組織至內臟器官氮元素運輸者，因此可做為小腸細胞、肝細胞、淋巴球以及巨噬細胞用來複製細胞之能量來源。

在正常生理情況下，飲食的攝取與體內合成的量足以應付人體所需，但對於重大手術、外傷、燒傷其他化療重症病患而言，在處於高異化代謝狀態，人體之肝、腎以及腸道細胞對Glutamine（麩醯胺酸）的需求量增加，導致血液中的Glutamine（麩醯胺酸）濃度將會下降，而影響到身體組織修復與腸道機能。

需要補充 Glutamine（麩醯胺酸）

1. 接收化學治療或放射線治療癌症患者：因藥物作用影響下，不僅對於口腔及腸胃黏膜上皮細胞造成損傷，同時也會降低骨髓造血細胞之功能，進而產生一些嚴重的副作用，如嘔吐、口腔黏膜潰瘍以及腹瀉等。

2. 嚴重代謝疾病者：燒、燙傷、手術、骨隨移植患者

3. 免疫功能低下的人：例如愛滋病患者

Glutamine（麩醯胺）在臨床上的主要功能：

1. 促進體內蛋白質合成

2. 促進肝臟抗氧化解毒物質的合成

3. 小腸細胞能量來源，防止腸絨毛，維持腸道完整性

4. 維持腸黏膜障礙，減少細菌遷移與沾黏至小腸細胞

5. 活化淋巴組織，提高B與T淋巴球的活性

6. 減少骨骼肌內Glutamine(麩醯胺酸)的流失

7. 可幫助纖維母細胞之能量與核酸合成，加速傷口癒合

哪些天然食物含有 Glutamine（麩醯胺）?

存在所有蛋白質食物中，例如:海產、乳酪、牛奶、黃豆、發酵製品、禽肉、畜肉。

                 http://edn.udn.com/article/view.jsp?aid=557867&cid=13

松德林醫師接受康健雜誌專訪

談論有關失眠用藥專欄

歡迎大家參閱11月號康健雜誌

松德林醫師於101年10月15日(一)

於經濟日報談論有關自律神經失調的議題

歡迎支持松德精神科診所的朋友們

一同了解自己及身旁的親人、朋友身心靈的健康

自律神經失調, 家人遇到到底怎麼了? 透過DNA基因檢測, 找出端倪,科技之進步, 千金可買早知道,

作者： NewTalk 新頭殼 – 2012年10月10日 上午8:49 記者鄭凱榕/編譯報導