松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

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工作的基本要求是體力和活力，活力充沛的經理人，不但較有毅力追求遠大的目標，工作速度和密集度也更高。失去身體健康，連同思想上的創造力、耐力、韌性、勇氣、學習能力和記憶力，都會一併失去。

成功學大師史蒂芬．柯維（Stephen Covey）曾說，人應該全面性地發展天賦的才能，他在《第8個習慣》一書中，將天賦才能對應到人類的身體、心智、情感和心靈，分別定義為：身體才能（PQ）、智力才能（IQ）、情感才能（EQ）、精神才能（SQ）。

在這4項中，身體才能經常被人忽略。然而，身體做為心智、情感和心靈的載具，人應該要先馴服自己的身體，維持體力、克制欲望，才能真正成為自己的主人。柯維甚至認為，失去了身體，不僅是失去健康，而是連思想上的創造力、耐力、韌性、勇氣、學習能力和記憶力，都將一併失去。

「身體上的自制和發展是基礎，而且是一件非常具體，可以馬上行動的事。」在柯維眼中，運動可以培養毅力、增加自信，堪稱是自我投資的最佳策略。事實上，許多優秀的經理人正是透過運動了解到，運動不僅有助於強化體能，也對情緒管理、心智鍛鍊和工作效率有所助益。並且，他們真心喜歡運動。

體力與活力，是工作的基本要求

「工作的基本要求是體力和活力。」暢銷商業書作家齋藤孝在《老闆要的是你對未知的處理能力》書中指出，加入運動類社團的人，在校園徵才中容易被錄用，因為這些人體態好、散發正面能量，符合企業徵才時，期待年輕求職者具備的熱忱、積極與親和力等特質，為公司注入活力。

齋藤孝還指出，人們之所以喜愛觀賞運動比賽轉播，原因之一便是觀眾在看到選手面對挑戰、超越困境時，可以感受他們的活力、肉體和能量。這種能量具有感染力，會讓接觸到的人也精神奕奕。

管理大師大前研一則認為，運動是休閒活動的最佳選擇。騎越野摩托車是他最喜歡的活動，他也滑雪、潛水和打網球。大前強調，運動絕對不是年輕人的特權，如果認為自己年紀已經到了，只能進行和緩的運動，那永遠也不會變年輕。

以已故的索尼（SONY）創辦人盛田昭夫為例，他本來只打高爾夫球，但覺得自己和同輩都像是一群老人，無法找回年輕時的活力。因此，他從60歲開始打網球，並和員工對打；65歲挑戰滑雪；67歲時還拿到潛水執照。大前研一在《OFF學》建議，人應該以「與年齡不相稱的精神」來挑戰體育活動，因為「這種精神，正是年輕的祕訣。」

透過運動紓壓、蓄能，提振活力

「活力」是經理人能否達成目標的關鍵特質，有效能的領導者應有效提振自己的活力。蘇曼特拉．戈夏爾（Sumantra Ghoshal）與海克．布魯奇（Heike Bruch）在著作《主管別瞎忙》中指出，活力充沛的經理人，不但較有毅力追求遠大的目標、工作速度和密集度較高，在組織中的能見度也隨之提升，連帶激發更多身心與情緒的投入，讓他們因而成就更多。

提振活力的關鍵，在於要有排解內心情緒的管道，以及補充正面活力的來源。戈夏爾和布魯奇提到，運動正可以達成這兩種效果。密集的運動不僅可以抒發情緒，還可以產生正面愉快的感受，讓人較能用正面的方式來回應負面想法，「你會發現自己內心有一股新的活力，重燃自己有能力完成目標的信心。」

學生時代即熱愛運動的城邦出版集團首席執行長何飛鵬，便親身體驗了運動有助於紓壓、蓄能。「在運動場上，最重要的是『熟悉輸的感覺』。正因為輸的代價很大，如果輸贏都在人生舞台上實現很麻煩。」

何飛鵬高中踢足球、大學玩橄欖球，43歲時打高爾夫，56歲重新打橄欖球。他回憶，在師大附中踢球時，班上有3個校隊選手，卻在第一場就輸了。「這證明球是圓的，只要驕傲覺得自己會贏，就可能會輸。」

到了政大打橄欖球，又年年輸給台大，「每年我們都只想，今年不要輸得太難看。」何飛鵬擔任的位置是負責最後防線的「殿衛」（fullback），只要過了殿衛就等於得分。雖然比賽結果不見得能贏過對方，但只要站上球場，「就要有蠻橫的破壞力，對方球員衝過來時，不管他有多高大，都要有撂倒他的決心。」

後來創業時，何飛鵬遭逢每天都有票要軋，遇見每個人都衡量能不能借到錢的艱辛階段，運動也對他助益良多。「痛苦不堪的時候，晚上也睡不著覺，就去打兩、三個小時的球，打完自動睡著。」

《經理人月刊》與104市調中心進行的「運動競爭力」調查也顯示，有運動習慣和沒有運動習慣的人，面對困境時的態度和反應會有明顯落差。舉例來說，面對「當我對完成的工作很滿意，卻不斷遭受主管批評和退件時，我會……」這個情境，近3成（29.6%）有運動習慣的人會「分析主管的意見，發覺自己的不足之處，想挑戰主管的高標準」，但在無運動習慣的人當中，只有２成選擇此項。

另外，有運動習慣的人，在「當高階主管經常斥責我的不是時，我會……」項目中，近4成（37.6％）選擇「思考主管斥責我的理由，理解並認同老闆的想法」；不運動的人當中，僅２成選擇此項。但有超過3成選擇「會一直很在意，久久無法釋懷。」

將運動精神，導入企業經營理念

考量到運動對於活力與工作態度的正面影響，許多企業經營者便致力於將運動的基本精神融入企業文化之中，三星（Samsung）前總裁李健熙就是一例。從小愛好摔角，學生時代也騎馬、打桌球及高爾夫球的李健熙，在1993年提出新經營理念，要求三星員工學習「高爾夫比賽沒有裁判的自律、棒球比賽的合作精神、英式橄欖球比賽的鬥志。」

李健熙的父親在他國小時，就要求他學習高爾夫球，告訴他可以從中學到做人的道理。大學時，李健熙參加高爾夫球社，更進一步體悟到「高爾夫球是和自己的比賽」，與競爭對手無關，需要的是因應不同地形，達到嚴格的身體控制，才能進球；而且高爾夫球沒有裁判，分數也是自己計算，成績優劣但憑自己對自己誠實。

另一個例子是台灣最大餐飲連鎖集團──王品集團董事長戴勝益。他平日隨身攜帶計步器、穿氣墊鞋，落實每天走１萬步的目標；更積極推動員工參與體育活動，希望將運動內化到員工的生活之中。

為了鼓勵員工登山，戴勝益帶著員工爬百岳、登玉山；前年開始還把目標推高到登聖母峰，每年有一個團，受訓半年，前進聖母峰基地營。「爬山可以讓生活變得單純。3000公尺以上的山都沒有水，每個人要輪流共用一張衛生紙擦一次自己的鋼杯；這時候你就會發現，生活其實不需要那麼複雜。」這個在山上領悟到的簡樸道理，促使戴勝益決定捐出80%的股票做公益。

運動還能讓你「變聰明」

一個較不為人知的好處，就是它真的可以讓你「變聰明」。研究發現，運動可以增加大腦神經元（神經細胞）；而神經元是經由神經組織突觸傳遞訊息，因此神經元愈多，神經迴路的連結就愈緊密，思考力也會增強。

美國腦神經科學家凡‧普瑞格（Van Praagh）曾經進行過一項著名實驗，研究運動對大腦海馬迴神經元的影響。他將老鼠分為5組：

第一組「無所事事組」：將老鼠放進空無一物的籠子裡；

第二組「學習情境組」：利用食物誘導老鼠跑迷宮；

第三組「強迫運動組」：把老鼠放在水池裡強迫牠們游泳；

第四組「自主運動組」：在箱子裡放入滾輪，讓老鼠自己去跑；

第五組「豐富環境組」：在籠子裡擺滿各種玩具，讓老鼠必須依環境不同而活動。

實驗一天後，老鼠的大腦細胞切片顯示，只有自主運動（滾輪組）的老鼠，大腦海馬迴神經元增多。但4周後，自主運動與環境豐富組的老鼠，海馬迴神經元都有增加，顯示運動確實能促進大腦海馬迴神經元增生，而且自動自發的運動，比被迫運動的效果更好。由於已有研究證實，海馬迴和大腦的記憶功能有關， 因此可以推論：運動有助於增進記憶與學習能力。

國立體育大學副教授、身體活動心理學暨認知神經科學實驗室主持人張育愷表示，運動不但能增生大腦神經元，還可以促進大腦分泌「腦衍生神經滋養因子」（BDNF, Brain Derived Neurotrophy Factor）與其他和BDNF合作的生長因子，提升大腦的記憶與學習功能。

BDNF就像大腦的養分，可以提供神經營養與保護，也能調節基因突觸傳遞功能，刺激突觸蛋白質合成作用，增加突觸的傳遞能力，增進大腦的可塑性。換句話說，BDNF能讓大腦迴路發揮更棒的工作效率，改善學習、思考與反應能力。

運動能帶給身體能量，你還在等什麼？

（撰文 / 張玉琦，編輯 / 張良姿，本文取材自《經理人月刊》2012年9月號）

連結至聯合報系電子報http://edn.udn.com/article/view.jsp?aid=554433&cid=13

很榮幸受到新北市政府教育局特殊教育資源中心的邀請，於九月二十日在新北市蘆洲區的鷺江國小，向國中小普通班老師們演講"自閉症學生特質與醫療介入“。

自1943、1944年分別由肯納與亞斯柏格兩位學者提出對一群孩童的觀察後，"缺乏與人情感接觸的能力"、"行為固著"、"抗拒改變"等特殊孩童的特質在近幾十年來逐漸被研究重視。而自閉症這個診斷也隨著歷年來對此症狀的更多瞭解逐漸增加，盛行率從2.5~72/萬人都被報告過。由於自閉症是連續性光譜，嚴重度從輕度到重度不等，有些自閉症孩童需在特殊教育環境下接受老師們協助，而有些自閉症孩童則可以在普通班，和一般孩子們相處、學習。

在座的170位新北市國中小普通班老師們，大部份是自己班上有一兩位自閉症學生，許多老師也經驗豐富，過去帶過好幾位自閉症學生，但也有些老師是本學期開學後接觸到新學生。在大約兩小時的自閉症學生特質與醫療介紹後，老師們踴躍發問討論，例如：怎麼跟其他學生們解釋自閉症孩童的特殊行為，不讓大家有成見或是覺得老師偏心？孩子在寫考卷時堅持要把題目寫完但考試時間已到，要怎麼跟他溝通、給他分數？也有老師提問班上的孩子有特殊才能，但口說能力與打字作文能力落差頗大，該怎樣幫忙？全場一起腦力激盪，場面熱絡。也感謝國光國小特教老師徐筱清老師分享自己經驗，並補充許多相關電影讓在座老師們參考，除了經典電影雨人外，還有星星的孩子、我的名字叫可汗等。

中天電視<SS小燕之夜>
當你發現只想關在一個房間裡
當你發現開始不在相信別人
當你發現自己的情緒異常低落
當你發現沒有了興趣提不起勁

或許是經歷了一連串的打擊
或許是承受了接踵而來的壓力

低落的心情伴隨著文明病憂鬱症
該如何讓自己堅強的站起來？

歐陽靖、李明依、洪百榕

從焦慮、憂鬱到邁向光明
經過多少黑夜的哭泣和低落的情緒
才能擁有快樂而得到救贖。

【分享】

為求能縮短病程及避免疾病帶來不可挽回的傷害

建議要勇於尋求外界的協助

即早進行專業的治療和輔導

重回人生的康莊大道

林醫師受邀於經濟日報撰寫有關失眠專欄

將於9/29(六)上午出刊

~歡迎大家參閱~

 林醫師於上週五(9/14)接受ss小燕之夜採訪              

           內容為憂鬱症的治療及預防之議題

           播出時間： 9月24日 (一)     晚間 9:00   

           播出頻道：中天綜合台 (36台)

國人維生素 B12 的缺乏可能不容忽視，已經潛在成為現今社會的流行病，B12缺乏症可能出現疲勞、腹瀉、神經炎、貧血及智能障礙，適當補充品質優良的維生素 B12 是增加活力及保持頭腦清晰最好的方式。

維生素 B12 對於神經、心血管、消化及免疫系統功能非常重要，和葉酸一起能夠減少代謝最終產物同半胱氨酸(Homocysteine)，這條路徑是人體的硫化物排毒系統。葉酸及維生素 B12 若是含量正常，即能夠幫助人體將高半胱氨酸轉換成抗氧化物質穀胱甘肽 (Glutathione) 及 S-腺苷甲硫氨酸 (S-Adenosylmethionine，SAMe)，SAMe與數種神經傳導物質的製造有關，能幫助腦部正常運作。

葉酸及維生素 B12 若是缺乏，導致高半胱氨酸含量提高是心血管疾病及阿茲海默症的一種高風險因子；憂鬱症及躁鬱症等情緒障礙也與缺乏維生素 B12 有密切的關係。研究人員發現，缺乏葉酸、維生素 B12 及 B6 的飲食會造成認知功能障礙，並大幅減少大腦微血管的長度及密度。

大約有 10% 血清維生素 B12 含量看似正常的人口，但他們具有生物利用度的維生素 B12 含量卻在減少。

哪些因素可能為缺乏B12的高風險群：

（一）使用藥物一段時間的人常缺乏維生素 B12，尤其是糖尿病藥物、抗酸藥、抗潰瘍藥、降血壓藥物、降膽固醇藥物以及避孕
藥的使用者最常發生。

（二）嚴格執行素食主義的人口也特別容易缺乏維生素 B12，因為最具生物利用度的維生素 B12 主要來自動物性食品。

（三）維生素 B12需要一種稱作內在因子 (Intrinsic Factor) 的酵素才能有效代謝。因此，過高的壓力、感染、年齡增加胃黏膜萎
縮及抗酸藥等藥物容易使胃酸分泌不足（內在因子缺乏）而無法有效消化及吸收維生素 B12。
如有上述情形的人，應該立即測量維生素 B12 的含量，並且視需要補充。依據文獻報告指出，維他命B12症所導致的大腦病變及神經行為症狀，最好在一年的黃金期內治療。

【採訪撰文／實習編輯 龍美如；責任編輯／陳萱蘋；諮詢／松德精神科診所醫師 林耿立】

產後憂鬱知多少

懷孕生產是女性人生中的重要里程碑，從女人轉變為母親，身、心、靈的巨大改變，伴隨而來的是喜憂參半的心境。大部分媽咪在生產後的3～10天內，會出現焦慮、緊張的現象，但許多新手父母不曉得該如何正確面對「產後憂鬱症」。

引起產後憂鬱的原因相當多且因人而異，松德精神科診所醫師林耿立表示，大致上可分為2類，第一，環境方面，剛生產完媽咪，除了自己的身體尚待恢復之外，照顧脆弱的新生兒，還要面對養育方式遭受他人的批評，以及新手媽咪經驗不足的不安。第二，生理方面，因為在懷孕期間，體內的荷爾蒙濃度較高，但是產後其濃度急速下降，進而影響情緒調控。在種種心理與生理因素的交互作用影響之下，導致產後憂鬱的發生。

產後憂鬱3類型

而產後憂鬱依照程度的高低，大致上可以分為產後情緒低落（postpartum blue）、產後憂鬱（postpartum depression）以及產後精神病（postpartum psychosis）3種。

類型1、產後情緒低落

大部分的新手媽咪都會發生產後情緒低落的情況，屬於輕微症狀。這是因為生產後，體內荷爾蒙劇烈變化所引起，是一種生理反應過程。其情緒特徵包括：好哭、易怒、情緒起伏變化大，也可能會有失眠、食慾不振…等症狀。

產後情緒低落持續時間最多不超過2週，林耿立醫師表示，此時的新手媽咪在家人的支持與陪伴下都會漸漸好轉，並不需要藥物治療。

類型2、產後憂鬱

產後憂鬱也為憂鬱症的一種，林耿立醫師指出，比例上較少數的媽咪會有產後憂鬱情形，此狀況比產後情緒低落更嚴重、發作時間更久，憂鬱的狀況維持超過1個月左右。

典型的症狀是情緒激動、哭泣、失眠、反應遲鈍、疲憊不堪、有強烈的罪惡感及擔心無法照顧好寶寶、無法集中精神處理日常事務、嚴重者甚至有自殺的念頭。值得注意的是，一旦發生過此狀況，下次產後再發生的機率會更高，爸比媽咪若有生下一胎的計畫則需多加注意。

類型3、產後精神病

產後精神病的狀況較少見，通常在產後2週內強烈呈現出躁動不安、意識混動、失眠、妄想…等症狀，更會出現自殺以及殺嬰的念頭，林耿立醫師表示，此精神病極有可能傷害到媽咪與寶寶，必須儘速就醫並且住院觀察，以免造成難以彌補的悲劇。

荷爾蒙的變化

荷爾蒙的分泌，與女人一生的健康息息相關。懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體素增加10倍；生產後，荷爾蒙濃度迅速降低，在72小時內即達到未懷孕前標準。荷爾蒙急速變化很容易讓情緒波動。林耿立醫師特別指出，月經期間特別不舒服，就是所謂的經前症候群或經前不悅的情緒反應類似於產後易有的憂鬱情緒，皆為荷爾蒙變化的生理過程。

初步自我評估產後憂鬱症狀

許多新手媽咪都很擔心自己的情緒問題是否為產後憂鬱的症狀，媽咪只要跟著愛丁堡憂鬱量表，就能夠自己初步評估產後的心情狀態，並且重視情緒與壓力問題。

愛丁堡憂鬱量表

透過愛丁堡憂鬱量表，媽咪可以了解自己過去7天內的心理感受。此量表沒有所謂的正確答案，請勾選最能描述媽咪們心情的感覺選項喔！

1.您能看到事物有趣的一面，並笑得開心。

□同以前一樣 □沒有以前那麼多 □肯定比以前少 □完全不能

2.您欣然期待未來的一切。

□同以前一樣 □沒有以前那麼多 □肯定比以前少 □完全不能

3.當事情出錯時，您會不必要地責備自己。

□大部分時候這樣 □有時候這樣 □不經常這樣 □沒有這樣

4.您無緣無故感到焦慮和擔心。

□一點也沒有 □極少有 □有時候這樣 □經常這樣

5.您無緣無故感到害怕和驚慌。

□相當多時候這樣 □有時候這樣 □不經常這樣 □一點也沒有

6.很多事情衝著您來，使您透不過氣 。

□大多數時候你都不能應付 □有時候你不能像平時那樣應付得好 □大部分時候您都能像平常那樣應付得好 □您一直都能應付得好

7.您很不開心，以致失眠

□大部分時候這樣 □有時候這樣 □不經常這樣 □一點也沒有

8.您感到難過和悲傷

□大部分時候這樣 □相當時候這樣 □不經常這樣 □一點也沒有

9.您不開心到哭泣

□大部分時候這樣 □有時候這樣 □只是偶爾這樣 □沒有這樣

10.您想過要傷害自己

□相當多時候這樣 □有時候這樣 □很少這樣 □沒有這樣

評分標準

1、2、4題，各選項分數依序為0、1、2、3分；3、5～10題，各選項分數依序為3、2、1、0分。

評估結果

10分(含)以上可能有憂鬱情形，大於13分很可能有產後憂鬱症。

1個月是關鍵

關於產後憂鬱症的判斷期，1個月是關鍵時間點。若憂鬱情緒在生產過後1個月還是持續發生，且出現與憂鬱症相同的症狀時，一定要與家人溝通，是否需要專業醫師的治療。

林耿立醫師強調，現在大多數的媽咪都不重視產後憂鬱的情況，常常來醫院診療的媽咪都是在第2或3個月時才來就醫，一問之下發現大家都是在產後1個月的時間點內就出現類似的症狀。

莫名的哭泣；心情低落；半夜起床時間頻率高；因為心情低落，導致哺乳過程不順利，而寶寶的奶水補充不足，以致於哭鬧聲更多，媽咪更焦慮不安，如此形成惡性循環。林耿立醫師請媽咪注意，1個月的關鍵期，若心情起伏仍然很大，就必須尋求解決辦法。

跟產後憂鬱say bye bye

媽咪瞭解了產後憂鬱的原因了，但是如何面對處理產後憂鬱的問題呢？林耿立醫師提供4種方法，讓媽咪跟產後憂鬱說bye bye。

方法1、家庭的支持

家庭的支持是相當重要的！讓媽咪在分娩後，有一個和諧、溫暖的家庭環境，並具有足夠的營養和睡眠。對於剛剛卸下懷胎10月的寶寶，媽咪身心靈的疲勞是無法言喻的，此時家人應該分擔媽咪的壓力。

家人的理解和關心是不可缺少的，父母、公婆和先生應該從旁給予支持與鼓勵，尤其是先生的角色，應該是做為一個家中的協調者，調節長輩間與媽咪之間的觀念問題，並對媽咪分娩所承擔的痛苦給予必要的關懷和補償。家人的支持和陪伴，才是媽咪最重要的良方。

方法2、尋求醫療管道

如果有產後憂鬱症狀，許多媽咪都忌諱就醫，認為破壞了新生命來到家庭的美好氛圍，這其實是錯誤的觀念！當評估過後，可能有產後憂鬱的媽咪，一定要儘快到醫院就診，及早發現，才能提早治療。一旦憂鬱的症狀與日俱增，就會影響到母親的角色，嚴重者會危害到寶寶的安全。

林耿立醫師建議，曾有憂鬱的傾向或症狀的人，產後會有憂鬱的機率比一般人高，可能在生產前就先與婦產科醫師或小兒科醫師討論與諮詢，做事先預防；並瞭解放鬆的技巧與養育寶寶的方法，建議先生也能與醫師溝通，瞭解可能發生的狀況，及早準備。

倘若進入心理醫療的階段，在西方社會之中，懷孕及生產後用藥治療很普遍，但台灣病患較諱疾忌醫，多半認為哺乳時期不該用藥。醫師也呼籲，用藥的效果可以在較短時間內有明顯的改善。如果媽咪擔心，醫師也能考量狀況給予心理支持或心理諮詢…等方式。一旦媽咪發現自己有憂鬱症的症狀，千萬不要不好意思，適時的尋找專業的醫療協助，可以讓媽咪儘早走出低潮。

方法3、夫妻的產後規劃

當頭一胎寶寶的來臨，新手爸媽一定都有向周遭的親朋好友請教的經驗，或是參考網路、書籍上的資訊，面對零零總總的訊息，在手足無措的狀況下，難免使得媽咪心情更焦慮。林耿立醫師建議，參考各方意見之後，找出最適合自己且專業的育兒模式。

夫妻可以在懷孕時，就先準備產後的規劃，彼此間協定育兒的方式與家事分工，才不會產後夫妻一起亂了陣腳。雙薪家庭的忙碌時代，與另一半的共同信念非常重要，必須一起為整個家庭著想、奮鬥，並調整生活的步調，共創美好幸福的家庭生活。

方法4、媽咪動一動

對於新手媽咪來說，想要完全沒有焦慮是很困難的一件事，所以要想辦法將焦慮降到最低。媽咪有充足的睡眠與健康規律的生活，才能放鬆心情。林耿立醫師建議媽咪多做一些調節身心的運動，可以紓解壓力。

但生產後6週的運動以和緩為主，避免急促、跳耀的動作，更不可想要迅速恢復身材而從事超出自己體能的活動，較適合的活動，如：散步、慢跑或瑜珈，或是簡單的身體按摩。適當的產後運可大為減少產後併發症，也能幫助媽咪面對身為人母的壓力喔！

英國一項研究發現，抑鬱症者經常覺得被孤立，或與大腦的血清素分泌不足有關。大腦相關的激素，稱為「血清素」，人體腦部一旦血清素失衡，會令人失去控制情緒的能力、缺乏動力、擾亂思維。血清素也會導致睡眠不足，對我們大腦神經訊號的傳遞造成負面影響。
專家指出：如：雞肉、牛肉、乳製品、堅果類核桃、香蕉、菠菜、巧克力、蕃茄等，都是能補充血清素的食物來源。 深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，有促進安眠的作用。

所以有些人嗜吃澱粉甜食等有助於降低壓力緊張的作用，因此常會想吃甜的殊緩情緒，總括來說負面情緒都和腦部中「血清素」濃度過低有關，飲食需注意，因為缺少色胺酸、維生素B6、葉酸、維生素B12等營養素，都會使得血清素無法順利合成。

油脂的種類攝取不對，也會影響到血清素在腦細胞間的作用情形。值得一提的事:關在室內不見太陽，也容易憂鬱，因為缺少維生素D也是造成憂鬱的原因之一。 因此適當的運動適度的晒太陽也是獲得血清素的好方法。