松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

壓力有如藥物一般，適量攝取可以提高績效，但過度接觸則有害身心。

暢銷書「E.Q.2.0」(Emotional Intelligence 2.0)作者布拉德伯里(Travis Bradberry)在富比士雜誌(Forbes)分析，頂尖績效者對應壓力通常有十種因應策略。

首先，因為我們的心態能影響抗壓力，因此抱持感恩的心、保持正面態度、避免負面的自我對話、別假想未發生的事，以及調整自己的視角，便佔了因應策略其中五項。花點時間想想生命中值得感謝的事，能夠讓壓力荷爾蒙皮質醇降低23%。加州大學戴維斯分校的研究也證實，每天培養感恩的心的人，情緒、精力與健康都改善了。

在面對壓力時，有意識地將注意力引導到正面的事物上，可讓自己喘口氣。不管該事件多微不足道都無所謂，重點是讓你暫時分心，跳脫負面思想。與保持正面態度一體兩面的，是避免負面自我談話。當你發現自己又掉進漩渦了，就快將腦中的悲觀想法寫下來。這會使你停下來，發現你所抱持的負面想法不等同事實。

此外，總是假想未發生的事，腦中塞滿了「如果」、「萬一」的情境，也只會讓你陷入焦慮的流沙中，畢竟我們再怎麼樣都無法預料到所有的可能性。在遇到事情時，與其想著「一切都完了」，不如調整自己的視角，一筆筆列出實際的問題所在，將造成你焦慮感的事項拆解成較小的部分。

另外兩種有效的減壓法則跟人際關係有關。一個講求與人拉開距離，也就是讓自己進入「離線狀態」，例如強制自己不上網或甚至關掉手機，脫離科技的束縛。另一個則是善用人際支援系統，借助他人的力量幫你分憂解勞，就算只是聽聽你發牢騷，也能讓你心情較舒坦。更何況，旁觀者清，他們常能給予一針見血的建議。

即使是一些看似微小的日常行為，也能降低你的壓力。好好睡覺可以讓腦子重新充電，睡眠不足則會使得壓力荷爾蒙攀升，而睡不好或睡不夠都會降低你的自制力、注意力與記憶力。減少咖啡因攝取也能避免咖啡因刺激腎上腺素分泌，讓你別那麼緊繃。

除了以上九種方法以外，還有一個簡單方法，那就是專心呼吸。當你壓力大時，把門關上，接著坐下，花幾分鐘的時間把所有的注意力都集中在自己的呼吸上。將紛紛擾擾暫時摒除，你會因此獲得平靜。

從近期爆發之食安問題

頭痛與生活

林耿立醫師 導讀

Just do it！這些小事強過百憂解

壓力大到抓狂！想要Fun輕鬆有這麼難？哪些事情比吞百憂解還有用，現代人一定不能錯過……

Doit!運動集點培養習慣

運動具有消耗壓力荷爾蒙的作用，在運動的同時，也會分泌讓人心情感覺愉快的腦內啡，如果隻是暫時性的心情不好，藉由運動有立即性的緩解效果，如果是長久以來的憂鬱情形，則必須要持續運動二至三個月以上，才有比較好的效果。太忙碌或是沒有運動習慣的人，可以在自己常待的地方，貼上便利貼，提醒自己起來動一動，開始時，也建議選擇容易執行、有成就感的運動做起，不防學習買飲料集點的作法，做張小紙卡，每運動一次就打個勾、蓋個章，一個月集點超過15次就犒賞自己一下，也是養成運動習慣的有趣小方法。

Doit!嚼嚼口香糖

壓力大的上班族常習慣嚼片口香糖，這樣做的確有助紓壓。精神科醫師林耿立指出，國外對對於咀嚼幫助舒緩壓力的研究已行之有年，研究結果普遍指出，透過咀嚼可以有助大腦釋放α波，有助降低焦慮情緒，林耿立建議咀嚼口香糖搭配深呼吸或伸展運動，對於壓力可以起到緩解效果。

Doit!拈拈花種種草

根據研究指出，當人接近植物時，可以讓交感神經放鬆，副交感神經興奮，心裡會產生愉悅的感覺，自動達到減壓效果，不妨把這些小植物擺放在辦公桌、窗台，在感覺壓力太過緊繃時，就湊近花草、聞聞香氣，或是家中有種植花草、盆栽的人，也可以藉由修剪花草來達到紓壓的效果。

Doit!看情況聽音樂

壓力可能讓人感到焦慮或是情緒低落，根據帶來的情緒狀況選擇音樂，也能發揮解壓的功效。如果是緊張焦慮，建議選擇比心跳慢的音樂，像是輕鬆的爵士樂、優雅的古典樂、小夜曲、聖歌；如果是低落的憂鬱狀況，則可以選擇讓人振奮精神的莫劄特交響樂，或是受到年輕人喜愛的搖滾樂、饒舌歌；至於煩燥不已的時候，抒情民謠、懷念老歌還蠻能派上用場。

文章出處：http://www.chunji.cn/lehuo/xiuxian/67494.html

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松德身心科診所

林耿立醫生呼籲~~重視"厭食症"病人
今日新聞提及~國3女罹厭食症 40公斤餓到剩26公斤猝死
林耿立醫生表示"厭食症"為各類精神疾病死亡率最高的類別
家屬務必更加重視厭食症病人的日常飲食表現

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林耿立醫生應美商北京明德醫院之邀
預計至北京開設特別門診提供中英台語服務
初期規劃
自2013年11或12月起每月將有一週於美商北京明德醫院看診

林醫生北京駐診期間
大陸華北地區台商可就近至北京看診(明德醫院設施/服務皆很完善)
同時段林醫生亦可接受遠距諮商(需事先預約)

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提高生命品質，陪伴親人無痛苦走最後一段旅程

林萃芬諮商心理師

面對親人生命交關的時刻，大部分家屬都會竭盡所能挽救親人生命，但是在一次又一次急救的過程中，往往也讓親人受盡苦痛，毫無生命品質可言，雖然家屬於心不忍，但也很難放手，病人與家屬內心的煎熬折磨可想而知。
中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事長徐西森表示，生老病死是人生大事，也是無可避免的宿命歷程，近日「台灣醫療品質促進聯盟」結合十九個醫事團體發起「拒絕無效醫療」社會運動，期盼臨終關懷的病患家屬能放手、醫師能放下，鼓勵社會大眾能預先簽署放棄無效醫療的意願書，預約善終權。諮商心理師身為心理健康的助人工作者，有必要發揮助人角色與專業功能，讓臨終關懷病患安心、病患的家屬及其醫療人員心安。
長期投入諮商心理與復健諮商研究的徐西森教授說明，臨終關懷是指，協助照顧疾病無法治癒之癌症末期病人疏緩病痛、得以有尊嚴的走完人生旅程，以及減輕其家屬傷痛、度過失親悲傷時期的一種照護歷程。在此照護歷程中，諮商心理師最重要的職責與功能為「陪伴(being present)」與專業介入，對病人及其家屬宜多關注、多主動、多盡責、多開放、多傾聽、多敏感其身心需求、幫助家人與其相互道別、處理雙方的分離焦慮、協助其完成未竟事件(心願)等等。
馬偕醫院諮商心理師呂奕熹指出，大部分來到安寧病房的病人，在病情發展上大多不樂觀，因此希望藉著緩和治療來減低疼痛。不過，由於國人對於安寧緩和的瞭解並不深，且在傳統文化的概念中，若未能盡力救治，病人是長輩，決定者就要承受不孝之名；病人若是平輩或子女，則會被指責不仁。
呂奕熹認為，在安寧照顧的團隊中，非常強調團隊的合作。醫師主責病情與藥物上的控制，護理人員協助住院歷程的照顧，社工師則協助尋求相關資源的協助，而諮商心理師一方面可以照顧病人，通常病人在臨終前常有未竟事務，或充滿著各種情緒，或是憤怒上天的不公平，或是懊悔未能多給家人時間，情緒的不穩定也影響著病情。心理師在病床旁邊，對於不想說的病人給予陪伴，對於沮喪失志的病人給予支持，對於憤怒不平的病人給予情緒的宣洩，有助於讓病人的情緒穩定，進而可以放心地面對生死的問題。另方面亦可照顧病人家屬，家屬在長期照顧病人的歷程中，除了經歷生理上的疲累，也承受著心理上的壓力與挫折，也需要得到好的心理支持。
諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬以為，很多家屬因為怕臨終的親人難過，常會強顏歡笑，忍隱滿腹悲傷情緒，或是在照顧臨終親人的過程中身心具疲，往往不堪負荷。最常見的狀況是，病人身體飽受折磨，家屬心靈備感矛盾，久而久之，很多家屬都出現憂鬱焦慮的身心症狀。此外，遭逢意外事故的病人家屬更是既震驚又難以接受突如其來的打擊，既混亂又不知道該如何是好。這個時候如果有心理專業人員協助家屬舒緩情緒，降低無力感，整理混亂的思緒，同時跟家屬討論後續的心理準備，可以讓家屬更有能量面對臨終的親人。
政治大學心理系兼任副教授及諮商心理師公會全聯會秘書長修慧蘭表示，每個人在生命末期均希望能統整自己生命，找到自己生命意義的答案，因此如何協助病人及病人家屬面對此人生重大課題，是醫事人員可以協助的部分。諮商心理師加入安寧團隊，不僅可以達到全人關懷的醫療目標，除了病患、家屬能夠獲益，亦能讓醫療團隊的功能發揮到極致，在推動避免「無效醫療」的歷程中，諮商心理師亦能達到讓人「安心」的效果。

分析不同失眠類型 透過心理諮商技巧找出失眠根源 才能安穩睡個好覺

林萃芬諮商心理師

案例：
32歲的李小姐婚前開朗活潑，每天上床倒頭就睡，很少嚐到失眠的滋味。然而，結婚以後，由於嫁入大家庭又進入家族事業工作，李小姐一方面要面對錯綜複雜的人際關係，另方面要求完美的個性讓她事必躬親，以致開始睡不好。還沒完全適應新婚生活，緊接著她又忙於迎接新生命的到來，初為人母的她極度緊張焦慮深怕沒把孩子照顧好，常常夜裡不斷驚醒查看孩子的狀況。老二出生後因體弱多病，李小姐更是提心吊膽，時刻注意孩子有沒有發生什麼意外。當媽媽後她便為失眠所苦，長期睡不好讓她變得暴躁易怒、缺乏耐心，常常莫名想哭，雖然有求助醫師的協助，現在孩子長大了，但仍無法擺脫失眠的折磨。
3月21日是世界睡眠日，根據最新的調查數據顯示，台灣目前大約每五個人就有一人為失眠所苦。令人關心的是，何以台灣失眠人數與日俱增？
中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬諮商心理師表示，失眠議題除了生理的因素外，也跟社會變遷、工作壓力、生活型態、感情問題息息相關。特別是女性失眠的人數比男性高出很多，一般女性失眠的類型有下面幾種：一是當了媽媽之後警覺性提高，隨時注意孩子的狀況，深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。二是人際關係衝突緊繃，例如先生外遇出軌，或與家人爭吵不合，都會嚴重影響睡眠品質。三是另一伴有打呼症狀，被吵到無法入睡的亦大有人在。四是個性過度憂慮或是太要求完美，躺在床上反覆自我檢討，越想越難入睡。
林萃芬諮商心理師說明，失眠有長期與短期之分，長期失眠的狀況包括，夜晚從事耗費腦力的工作，例如設計或創作，久而久之變成夜貓子。或是在24小時的機構工作，或是上夜班，長期以往睡眠品質跟著下降。還有在外租屋或受限於空間太過狹小，習慣在床上打電腦、看電視、吃東西，導致睡眠時間越拖越晚。
至於短期性失眠，林萃芬諮商心理師舉例，像是處在不熟悉的環境中，如出差住旅館有些人會因恐懼不安而無法成眠。也有些人是因為考試、工作、業績壓力太大而引發焦慮性失眠。
長時間投入睡眠紓壓的林萃芬諮商心理師指出，短期失眠如果置之不理，有時候也會演變成長期失眠，很多長期失眠的人只要一想到睡覺，就會擔心自己睡不著，結果形成惡性循環，睡眠本身就是最大的壓力源。
林萃芬建議，想要安穩睡個好覺，不妨多管齊下，一方面檢查是否為生理因素造成，另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。同時也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源，舉例來說，要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報，首先要降低媽媽的擔心，再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性，可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係，當心靈安定了，睡眠自然也安穩了。
至於過度憂慮的失眠者，則可運用心律呼吸法讓混亂的思緒暫停，才能夠進入夢鄉。林萃芬建議，倘若失眠是肇因於過往的創傷或遺憾，很多失眠者會做反覆的惡夢，這個時候亦可透過「夢工作隱喻治療」，進入失眠者的潛意識找出深藏的傷痛進行治療，當心靈創傷修復了，失眠的症狀可能亦隨之改善。如果是因焦慮壓力引發的失眠，可使用HRV情緒儀了解身心狀況、掌握焦慮的來源，進而採取有效放鬆的方式提高睡眠品質。睡眠好壞可說是心理健康的重要指標，睡得好自然遠離憂鬱焦慮，更有能能量面對生活。