頭痛與生活
頭痛與生活
頭痛與生活
林耿立醫師 導讀
Just do it!這些小事強過百憂解
壓力大到抓狂!想要Fun輕鬆有這麼難?哪些事情比吞百憂解還有用,現代人一定不能錯過……
Doit!運動集點培養習慣
運動具有消耗壓力荷爾蒙的作用,在運動的同時,也會分泌讓人心情感覺愉快的腦內啡,如果隻是暫時性的心情不好,藉由運動有立即性的緩解效果,如果是長久以來的憂鬱情形,則必須要持續運動二至三個月以上,才有比較好的效果。太忙碌或是沒有運動習慣的人,可以在自己常待的地方,貼上便利貼,提醒自己起來動一動,開始時,也建議選擇容易執行、有成就感的運動做起,不防學習買飲料集點的作法,做張小紙卡,每運動一次就打個勾、蓋個章,一個月集點超過15次就犒賞自己一下,也是養成運動習慣的有趣小方法。
Doit!嚼嚼口香糖
壓力大的上班族常習慣嚼片口香糖,這樣做的確有助紓壓。精神科醫師林耿立指出,國外對對於咀嚼幫助舒緩壓力的研究已行之有年,研究結果普遍指出,透過咀嚼可以有助大腦釋放α波,有助降低焦慮情緒,林耿立建議咀嚼口香糖搭配深呼吸或伸展運動,對於壓力可以起到緩解效果。
Doit!拈拈花種種草
根據研究指出,當人接近植物時,可以讓交感神經放鬆,副交感神經興奮,心裡會產生愉悅的感覺,自動達到減壓效果,不妨把這些小植物擺放在辦公桌、窗台,在感覺壓力太過緊繃時,就湊近花草、聞聞香氣,或是家中有種植花草、盆栽的人,也可以藉由修剪花草來達到紓壓的效果。
Doit!看情況聽音樂
壓力可能讓人感到焦慮或是情緒低落,根據帶來的情緒狀況選擇音樂,也能發揮解壓的功效。如果是緊張焦慮,建議選擇比心跳慢的音樂,像是輕鬆的爵士樂、優雅的古典樂、小夜曲、聖歌;如果是低落的憂鬱狀況,則可以選擇讓人振奮精神的莫劄特交響樂,或是受到年輕人喜愛的搖滾樂、饒舌歌;至於煩燥不已的時候,抒情民謠、懷念老歌還蠻能派上用場。
文章出處:http://www.chunji.cn/lehuo/xiuxian/67494.html
林耿立醫師 導讀
加拿大最新研究發現:深陷頭痛之苦的人更容易有憂鬱和自殺的傾向
此項發現是由多倫多大學研究員從2005年加拿大社區健康調查67,000位名眾樣本資料中分析獲得,其中超過6,000名參與者曾被診斷出患有偏頭痛症狀,與先前研究相符合的是,相較男性之下(每16名男性中有1位),頭痛症狀更好發於女性(每7名女性當中有1位)
分析指出偏頭痛之患者罹患憂鬱症的機率是平常人的2倍之多(男性:8.4%比3.4%;女性:12.4% 比5.7%)
多倫多大學研究員將此項新發現刊載於網路出刊的Depression Research and Treatment. Esme Fuller-Thomson教授、Sandra Rotman教授、Endowed Chair教授和其他研究員於文章中寫出“年輕”偏頭痛患者,是罹患憂鬱症的最大危險族群。Fuller-Thomson教授表示:30歲以下女性頭痛患者罹患憂鬱症的機率是65歲頭痛患者的6倍
在詳查頭痛與憂鬱症之關聯性的同時,研究員也分析了頭痛與自殺傾向的相關性。他們發現不論是男性女性,曾經“認真考慮過採取自殺行為”的頭痛患者是非頭痛者的2倍,男性為15.6%比7.9%;女性為17.6%比9.1%
作者之一Meghan Schrumm說明:我們不是很確切知道為什麼年輕頭痛患者與憂鬱症和自殺傾向有這麼高的關聯性,也須是因為年輕患者還未找到合適的治療方式與生理機制去減輕疼痛及其所帶來的影響。
Fuller-Thomson教授表示對於憂鬱症和自殺傾向,他們的新發現突顯出例行性的檢查和介入鎖定對象的重要性,尤其是最脆弱的頭痛患者們。
最近在Neurology期刊發表的另一研究也發現頭痛可能會改變腦部組織和增加腦部損傷的風險。本文由Catharine Paddock 博士撰寫
本文由松德身心科診所摘譯自:http://www.medicalnewstoday.com/articles/267610.php
~original text~
Migraine sufferers more likely to have depression
Friday 18 October 2013 – 3am PST
A large new study from Canada finds that people who suffer from migraines are also more likely to have depression and think about suicide than counterparts who do not have them.
Researchers from the University of Toronto analyzed data from a representative sample of more than 67,000 people who took part in the 2005 Canadian Community Health Survey.
Over 6,000 of the participants reported having been diagnosed with migraine, and in line with previous studies, migraine was found to be much more common in women (1 in every 7) than men (1 in every 16).
The analysis shows that depression among people with migraine was about twice as common as in people without migraine (8.4% versus 3.4% for men and 12.4% versus 5.7% for women).
The researchers write about their findings in a paper published online this week in the journal Depression Research and Treatment.
Lead author Professor Esme Fuller-Thomson, Sandra Rotman, Endowed Chair, and colleagues write that younger migraine sufferers were the group at highest risk for depression.
Female migraine sufferers under 30 years of age were more than six times as likely to have depression as sufferers aged 65 and over, Prof. Fuller-Thomson says.
As well as examining links between migraine and depression, the researchers analyzed links between migraine and thoughts about suicide.
They found, for both men and women, those with migraines were twice as likely to have "ever seriously considered suicide or taking (their) own life" than those without migraines. For men, the figures were 15.6% versus 7.9%, and for women they were 17.6% versus 9.1%.
Co-author Meghan Schrumm says:
"We are not sure why younger migraineurs have such a high likelihood of depression and suicidal ideation. It may be that younger people with migraines have not yet managed to find adequate treatment or develop coping mechanisms to minimize pain and the impact of this chronic illness on the rest of their lives."
Prof. Fuller-Thomson says their findings underline the need for routine screening and targeted interventions for depression and suicidality, particularly for the the most vulnerable migraine sufferers.
Another study recently published in the journal Neurology found that migraines can alter brain structure permanently and increase the risk of brain lesions.
Written by Catharine Paddock PhD
Reference:http://www.medicalnewstoday.com/articles/267610.php
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松德身心科診所
林耿立醫生呼籲~~重視"厭食症"病人
今日新聞提及~國3女罹厭食症 40公斤餓到剩26公斤猝死
林耿立醫生表示"厭食症"為各類精神疾病死亡率最高的類別
家屬務必更加重視厭食症病人的日常飲食表現
松德身心科診所 關心您
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門診時間表
http://www.hwc.com.tw/outpatient_services/
林耿立醫生應美商北京明德醫院之邀
預計至北京開設特別門診提供中英台語服務
初期規劃
自2013年11或12月起每月將有一週於美商北京明德醫院看診
林醫生北京駐診期間
大陸華北地區台商可就近至北京看診(明德醫院設施/服務皆很完善)
同時段林醫生亦可接受遠距諮商(需事先預約)
松德身心科診所
分析不同失眠類型 透過心理諮商技巧找出失眠根源 才能安穩睡個好覺
林萃芬諮商心理師
案例:
32歲的李小姐婚前開朗活潑,每天上床倒頭就睡,很少嚐到失眠的滋味。然而,結婚以後,由於嫁入大家庭又進入家族事業工作,李小姐一方面要面對錯綜複雜的人際關係,另方面要求完美的個性讓她事必躬親,以致開始睡不好。還沒完全適應新婚生活,緊接著她又忙於迎接新生命的到來,初為人母的她極度緊張焦慮深怕沒把孩子照顧好,常常夜裡不斷驚醒查看孩子的狀況。老二出生後因體弱多病,李小姐更是提心吊膽,時刻注意孩子有沒有發生什麼意外。當媽媽後她便為失眠所苦,長期睡不好讓她變得暴躁易怒、缺乏耐心,常常莫名想哭,雖然有求助醫師的協助,現在孩子長大了,但仍無法擺脫失眠的折磨。
3月21日是世界睡眠日,根據最新的調查數據顯示,台灣目前大約每五個人就有一人為失眠所苦。令人關心的是,何以台灣失眠人數與日俱增?
中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬諮商心理師表示,失眠議題除了生理的因素外,也跟社會變遷、工作壓力、生活型態、感情問題息息相關。特別是女性失眠的人數比男性高出很多,一般女性失眠的類型有下面幾種:一是當了媽媽之後警覺性提高,隨時注意孩子的狀況,深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。二是人際關係衝突緊繃,例如先生外遇出軌,或與家人爭吵不合,都會嚴重影響睡眠品質。三是另一伴有打呼症狀,被吵到無法入睡的亦大有人在。四是個性過度憂慮或是太要求完美,躺在床上反覆自我檢討,越想越難入睡。
林萃芬諮商心理師說明,失眠有長期與短期之分,長期失眠的狀況包括,夜晚從事耗費腦力的工作,例如設計或創作,久而久之變成夜貓子。或是在24小時的機構工作,或是上夜班,長期以往睡眠品質跟著下降。還有在外租屋或受限於空間太過狹小,習慣在床上打電腦、看電視、吃東西,導致睡眠時間越拖越晚。
至於短期性失眠,林萃芬諮商心理師舉例,像是處在不熟悉的環境中,如出差住旅館有些人會因恐懼不安而無法成眠。也有些人是因為考試、工作、業績壓力太大而引發焦慮性失眠。
長時間投入睡眠紓壓的林萃芬諮商心理師指出,短期失眠如果置之不理,有時候也會演變成長期失眠,很多長期失眠的人只要一想到睡覺,就會擔心自己睡不著,結果形成惡性循環,睡眠本身就是最大的壓力源。
林萃芬建議,想要安穩睡個好覺,不妨多管齊下,一方面檢查是否為生理因素造成,另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。同時也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源,舉例來說,要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報,首先要降低媽媽的擔心,再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性,可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係,當心靈安定了,睡眠自然也安穩了。
至於過度憂慮的失眠者,則可運用心律呼吸法讓混亂的思緒暫停,才能夠進入夢鄉。林萃芬建議,倘若失眠是肇因於過往的創傷或遺憾,很多失眠者會做反覆的惡夢,這個時候亦可透過「夢工作隱喻治療」,進入失眠者的潛意識找出深藏的傷痛進行治療,當心靈創傷修復了,失眠的症狀可能亦隨之改善。如果是因焦慮壓力引發的失眠,可使用HRV情緒儀了解身心狀況、掌握焦慮的來源,進而採取有效放鬆的方式提高睡眠品質。睡眠好壞可說是心理健康的重要指標,睡得好自然遠離憂鬱焦慮,更有能能量面對生活。
賀! !林耿立醫生獲聘【內政部警政署警察電訊所】心理輔導諮詢委員