恭喜小鬱亂入獲得德國設計大獎 社會責任組的Winner!

 

 

 

 

 

 

 

小鬱是少數設計領域中有關精神疾病的作品，身為設計師的我們，初衷是希望可以透過設計與插畫，拉進社會與疾病的距離。
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《情緒化飲食症候群年增3成》別用飲食來紓壓 恐越吃越不健康

2016-05-31

記者謝佳君／台北報導

27歲從事廣告設計的一位女性，常加班到深夜十一點多，回到家打開電視常感空虛想吃洋芋片、蛋糕、鹽酥雞等高熱量食物，大吃一頓後才會感到幸福、好眠；但隔天醒來又有罪惡感，於是整日不吃，深夜回到家才又放縱吃垃圾食物，陷入惡性循環，長期下來導致冒青春痘、易怒、經期不正常、體重急遽起伏，就醫才發現是「情緒化飲食症候群」。

松德精神科診所醫師林耿立表示，現代人工作壓力大，伴隨高度不確定感，而且越來越多夜貓族，作息不正常，導致飲食障礙患者增加，包括暴食症、厭食症等，近年來「情緒化飲食症候群」更是激增，吃不再只是為了解決生理飢餓，更受情緒影響，門診患者幾乎年年成長3成。

醫師指出，情緒化飲食是飲食障礙的一種，由於高熱量食物能使血糖、血清素快速上升，帶來幸福快樂的感覺，還能幫助睡眠，因此當人們處在壓力大、分手吵架、過餐不食、經期前7天或天氣變化等「危險情境」，就可能大吃垃圾食物，因此幾乎人人都有情緒化飲食，可說是現代化疾病。

不過醫師表示，情緒化飲食雖還不算是正式疾病，卻已是趨勢，且科技業、輪值保全、高階主管、常須加班應酬、記者、廣告設計及銀行人員等都是高危險群，尤其女性代謝血清素的速度是男性的2至3倍，更易陷入情緒化飲食，因此常見下午茶吃到飽幾乎都是女性，也更愛吃甜點。

須注意嚴重的情緒化飲食陷入惡性循環，可能導致失眠、情緒低落、體重起伏大、隔天沒精神、易分心、記憶力下降、血糖不穩等，此時就已構成疾病，若未即時求醫，甚至可能引發憂鬱、焦慮、年老容易失智。治療則會給予血清素藥劑，穩定情緒，或者提醒患者何時是危險情境，事前防範。

醫師建議，民眾應理解何時可能處於陷入情緒化飲食的危險情境，此時三餐一定要正常，早、晚餐要吃，或至少回家前先吃高蛋白、富含纖維的食物，也可吃澱粉類搭配牛奶、沙拉或水果，穩定血糖，避免大吃垃圾食物；且應藉由運動或其他健康管道紓壓，避免以高熱量食物尋求短暫滿足。

文章引自：http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/995619

疼痛不僅讓生理不舒服
更影響心理層面，帶來沮喪、憂鬱、失眠..等
許多慢性疼痛，更是無法找到支持疼痛存在生理證據。
而疼痛卻是常被忽視身心問題之一
精神專科醫師能透過晤談收集相關疼痛病史，更精熟於各類神經傳導物質藥物，能有效緩和疼痛感覺。
如您有疼痛治療需求，可至本所就診 <門診時間>
洽詢電話：
02-8789-4477 (PM15:00~21:00)
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信箱：hwclinic.tw@gmail.com

松德精神科診所 關心您
圖：105/3/8Upaper

松德精神科診所/林萃芬心理師

諮商心理師林萃芬表示，長期累積負向情緒而引發憂鬱症，壓力賀爾蒙上升，有些女性還會因此而罹患乳癌。（包克明攝）

【on.cc東網專訊】 乳癌在台灣目前是女性發生率第1位的癌症，根據統計，每10萬女性有66位罹患乳癌，台北市是所有縣市中最高者，每10萬女性高達77位，堪稱全亞洲城市第1名。諮商心理師林萃芬指出，不和諧、高壓力的感情與婚姻，不僅很容易因為長期累積負向情緒而引發憂鬱症，壓力賀爾蒙上升，有些女性還會因此而罹患乳癌。

婦女健康倡議（Women’s Health Initiative）臨床試驗追蹤分析指出，相較於體重正常的女性，停經後過重或肥胖的婦女，罹患侵入性乳癌的風險較高。執業多年的林萃芬表示，一般來說，女性的情緒來源多半是另一半忽略自己、暴躁易怒、不夠體貼的行為，會讓女性感到沮喪失落，缺乏被愛的感受；而男性的情緒來源則是另一半太過自我中心、頤指氣使，或讓男性覺得動輒得咎的感覺。

林萃芬說，另一個會導致婦女症狀的是另一半外遇劈腿，當事人會變得很警戒，一有風吹草動，就神經緊張，甚至開始出現偵查監視的強迫行為。常常會忍不住舊事重提，不斷詢問情人：為什麼當初會劈腿外遇。或是有深深的無力感，有些人的情緒會轉移到身體上，伴隨一些身體症狀，如失眠、頭痛等等。

林萃芬強調，失落絕望的情緒，不僅會讓壓力賀爾蒙上升，更會降低免疫力。從諮商經驗中發現，大部分當事人在確定診斷出乳癌前，都曾經遭遇過重大的人際關係破壞或面臨嚴重的感情困擾，同時在人格特質上也比較傾向委屈求全、妥協壓抑。

林萃芬說，建議遇到感情議題時，第一步，可以先找出情緒來源，像是透過HRV（Heart Rate Variability）情緒儀進行簡單的檢測，不僅可以清楚看到自己的情緒狀態，同時在心理師的引領下，更能學習如何掌握情緒脈動，有效放鬆壓力狀態。

第二步，可以嘗試去解決婚姻中的難題，譬如，練習聆聽並且表達自己的感受、儘量以回饋取代批判，與對方一起討論解決的方法，針對現在對方說的話做回應、避免翻舊帳，接受另一半與自己不同的想法和做法。透過壓力的釋放，可以降低壓力賀爾蒙，同時也有機會降低罹患乳癌的發生。
本文引自：
東網電視
http://tw.on.cc/tw/bkn/cnt/news/20150614/bkntw-20150614173211089-0614_04011_001.html

上個月，令大家錯愕又難過的消息傳出後，霸凌／網路霸凌的議題引起一番討論。
生活中，其實霸凌現象隨處可見。校園裡的霸凌現象更是影響深遠，孩子們會長大，將來會變成整個社會的中堅份子，因此在家庭、校園中，我們更要隨時多注意是否有霸凌現象。然而什麼是霸凌？霸凌會衍生出什麼後果？我們該如何教導孩子不被霸凌事件傷害（身體與心理層面）？

我們可以試著用戲劇角色的方式來瞭解霸凌事件。每一件霸凌事件的發生，都有三種角色：
1. 霸凌者
2. 被霸凌者
3. 旁觀者
用這種方式討論有助於就事論事，而不是針對某些特定人士變成人身攻擊，流於人身攻擊並不能杜絕霸凌問題。而且非常重要的是：每個人在不同次的事件當中，角色可能是會變來變去的。意思是說，霸凌者不見得永遠都是霸凌者（加害人），受過傷的被霸凌者，也有可能在往後的事件中變成傷害別人的霸凌者！還有，旁觀者看似對霸凌事件的發生沒有影響力，但事實上是旁觀者如果善用力量，是能夠改變、阻止、甚至預防霸凌事件的發生。

因此我們平時要多覺察，在自己的生活中、孩子所處的家庭與校園環境裡，有哪些事件或現象可能有跡象會演變成霸凌。常常陪伴孩子讓他有安全感與信任感、聽他分享生活大小事，陪他一起討論，教他分辨哪樣的言詞或行為可能會傷害到他人（或許會不知不覺變成霸凌者）；什麼時候要懂得保護自己以及尋求他人支援（拒絕被霸凌）；當他的同學朋友出現困難的時候，該如何聰明伸出援手，而不是冷漠以待、甚至火上加油，以啟動旁觀者的正向改變力量。

很多人會納悶，孩子被欺負了，怎麼爸媽或老師常常是最後一個才知道的人？那時候往往霸凌事件已經演變到不易收拾的地步了。

被霸凌者選擇隱忍、不說出來可能有以下各種原因：
1. 他覺得難堪羞愧，誤以為是自己哪裡做錯了或是活該。
2. 他充滿恐懼，害怕講出來會再度被霸凌。
3. 他無助無望，認為不會有人替他發聲或站出來幫他。
4. 誤以為成長就是要經歷這些磨練；誤以為說出來事件就是告密，是懦弱、不成熟的行為。
5. 甚至他曾試過要求助，但別人默許或容忍霸凌事件繼續發生。（旁觀者的冷漠不作為）

因此，當被霸凌者揭露事件時，成年人有責任保護他的安全，陪伴在他身邊，讓他相信被霸凌不是他的錯，協助他恢復自我認同感，幫助他融入良善有合作關係的同儕團體。

而家長、老師們要如何察覺可能有霸凌事件呢？若孩子出現以下幾項跡象，請大人們多多留意：
1. 孩子不明原因地害怕或拒絕上學
2. 避開談論學校的點點滴滴
3. 成績忽然一落千丈
4. 時常流露出不安慌張、難過煩躁等神情
5. 睡不好吃不下
6. 身體出現許多不舒服或疼痛的症狀、甚至有些交代不清的傷痕
7. 行為舉止和平常很不一樣（例如常常跟爸媽預支零用錢、抱怨在校吃不飽、東西常常不翼而飛或是突然說送給同學了）

身為成年人的我們，如果平時就很尊重每位孩子的個體差異性，引導孩子們了解自我並且包容其他人和自己不一樣的特質，支持他們的獨立思考能力與培養負責任的態度，並保持對每位孩子的欣賞與信任，強調公平性，以身示範，霸凌現象才有機會不越演越烈。

最後，再更進一步思考，以上霸凌現象的各種特質也一樣會出現在我們的伴侶關係、婚姻、職場、網路世界。面對霸凌，我們還能置身事外嗎？
參考書籍：陪孩子面對霸凌 芭芭拉．科婁羅索著 心靈工坊出版社

作者簡介_黃惠琪 醫師
台北市松德身心科診所
部落格：https://kramoi.wordpress.com
臉書：https://www.facebook.com/kramoi

本文引自：商業周刊http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000023475&p=1

松德身心科診所為了滿足更多來診者，總是不斷的網羅優秀專業治療師。一次機緣下，幾位治療師皆推薦伍淑蘭心理師，因而開啟她與診所的合作。

伍心理師總是洋溢著活力、溫暖、親切與專業力，從事臨床實務工作20多年，擁有台灣諮商心理師證照、美國NGH催眠訓練機構催眠師證照，以及美國國際哲卡莫仁諾心理劇學院心理劇導演證照。

伍淑蘭心理師

熱誠協助是她對個案的服務寫照，總是不放棄任何困難個案，以精益求精態度，統合運用催眠、心理劇、敘事、完形治療與靈性治療等，讓專業技能貼近個案內在需求、獲得信賴，對求助者而言，遇到伍心理師彷彿溺水後抓到一根堅實浮木，讓自己面對困境的信心大增。

伍心理師善於處理家人間親密關係，對於恐慌症、憂鬱症、創傷後症候群、焦慮症..等，亦累積豐富臨床經驗。

伍心理師總會用溫暖帶點磁性的嗓音，帶領人進入潛意識，回溯早期生命經驗，從交錯的生命經驗裡抽絲剝繭，時而像心理劇一樣設定生命事件的劇碼，或時而遵從個案此時此刻浮現的影像、聲音做深入的催眠引導。催眠中會看見各式各樣的畫面，伍心理師都能依據個案提供的線索，循線回到生命或靈性最重要的源頭，貼近生命的苦難，陪著病人釋放情緒，獲得嶄新的詮釋。

催眠大師艾瑞克森曾說：「治療是一個重新學習的過程；治療師畢生的努力就是讓自己更完整」，人生就是一直學習很多自己不太熟悉的事情，您可跟著伍心理師一起重新學習愛的功課，從愛中獲得救贖，讓自己的生命經驗更美好吧！

能邀請到伍心理師遠從新竹來到台北診所服務，我真得覺得如獲至寶，她擁有多年催眠與諮商經驗，能協助病人處理痛楚，我也不時從病人口中得知他們對伍心理師的稱讚與獲取重生的力量的治療回饋。

誠摯希望伍心理師的催眠治療與心理諮商能給松德身心科診所病人多一份對生命的喜悅與希望。

林耿立醫師 松德身心科診所院長

催眠~啟動療癒、發掘真實的您 /松德身心科診所  (下載)

催眠簡介
催眠是一專業療程，需具國際證照且有相當專業程度之治療師來進行。
被催眠者並非事後就什麼都不記得、任憑人擺佈。
催眠它是一種生理現象，被催眠的人進入一種似睡非睡、似醒非醒的狀態(不一定需要閉上眼睛)。
過程中，被催眠者可更清楚的聽到治療師的話、思考自己所面臨的問題，甚至對於周遭環境的變化更為敏感。
被催眠者在治療師安全、溫柔的陪伴下，去重新經歷、修補內在於是產生了療癒，
被催眠者在治療中明瞭過去情緒、事件，如沒有經過妥善處理，其實僅是被壓抑到潛意識裡，
它可能在偶然或一次重大壓力情境，回撲而影響著你，甚至逼著你非得去處理它。

催眠之特點
=受催眠者需願意敞開心胸者方能進入療效，因此有意催眠者需先進行催眠療程評估，適合者才進入催眠療程。
=催眠在專業的催眠治療師引導下，被催眠者可提取心中被壓抑至潛意識未處理之情緒、生命事件。

適用對象
=相信催眠可以提供幫助的個案。

費用
=催眠療程10小時，原價32,000元，優惠價28,000元
催眠評估療程：1小時
六次催眠療程：每次1.5小時
=特殊時間需求將治療師與您另外討論。

催眠治療師
=伍淑蘭心理師http://www.hwc.com.tw/service/index.php?parent_id=329

診所已經經過多年的經營面對這個多元化的世界與需求

從近期爆發之食安問題

林耿立醫師 導讀

Just do it！這些小事強過百憂解

壓力大到抓狂！想要Fun輕鬆有這麼難？哪些事情比吞百憂解還有用，現代人一定不能錯過……

Doit!運動集點培養習慣

運動具有消耗壓力荷爾蒙的作用，在運動的同時，也會分泌讓人心情感覺愉快的腦內啡，如果隻是暫時性的心情不好，藉由運動有立即性的緩解效果，如果是長久以來的憂鬱情形，則必須要持續運動二至三個月以上，才有比較好的效果。太忙碌或是沒有運動習慣的人，可以在自己常待的地方，貼上便利貼，提醒自己起來動一動，開始時，也建議選擇容易執行、有成就感的運動做起，不防學習買飲料集點的作法，做張小紙卡，每運動一次就打個勾、蓋個章，一個月集點超過15次就犒賞自己一下，也是養成運動習慣的有趣小方法。

Doit!嚼嚼口香糖

壓力大的上班族常習慣嚼片口香糖，這樣做的確有助紓壓。精神科醫師林耿立指出，國外對對於咀嚼幫助舒緩壓力的研究已行之有年，研究結果普遍指出，透過咀嚼可以有助大腦釋放α波，有助降低焦慮情緒，林耿立建議咀嚼口香糖搭配深呼吸或伸展運動，對於壓力可以起到緩解效果。

Doit!拈拈花種種草

根據研究指出，當人接近植物時，可以讓交感神經放鬆，副交感神經興奮，心裡會產生愉悅的感覺，自動達到減壓效果，不妨把這些小植物擺放在辦公桌、窗台，在感覺壓力太過緊繃時，就湊近花草、聞聞香氣，或是家中有種植花草、盆栽的人，也可以藉由修剪花草來達到紓壓的效果。

Doit!看情況聽音樂

壓力可能讓人感到焦慮或是情緒低落，根據帶來的情緒狀況選擇音樂，也能發揮解壓的功效。如果是緊張焦慮，建議選擇比心跳慢的音樂，像是輕鬆的爵士樂、優雅的古典樂、小夜曲、聖歌；如果是低落的憂鬱狀況，則可以選擇讓人振奮精神的莫劄特交響樂，或是受到年輕人喜愛的搖滾樂、饒舌歌；至於煩燥不已的時候，抒情民謠、懷念老歌還蠻能派上用場。

文章出處：http://www.chunji.cn/lehuo/xiuxian/67494.html