松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

壓力有如藥物一般，適量攝取可以提高績效，但過度接觸則有害身心。

暢銷書「E.Q.2.0」(Emotional Intelligence 2.0)作者布拉德伯里(Travis Bradberry)在富比士雜誌(Forbes)分析，頂尖績效者對應壓力通常有十種因應策略。

首先，因為我們的心態能影響抗壓力，因此抱持感恩的心、保持正面態度、避免負面的自我對話、別假想未發生的事，以及調整自己的視角，便佔了因應策略其中五項。花點時間想想生命中值得感謝的事，能夠讓壓力荷爾蒙皮質醇降低23%。加州大學戴維斯分校的研究也證實，每天培養感恩的心的人，情緒、精力與健康都改善了。

在面對壓力時，有意識地將注意力引導到正面的事物上，可讓自己喘口氣。不管該事件多微不足道都無所謂，重點是讓你暫時分心，跳脫負面思想。與保持正面態度一體兩面的，是避免負面自我談話。當你發現自己又掉進漩渦了，就快將腦中的悲觀想法寫下來。這會使你停下來，發現你所抱持的負面想法不等同事實。

此外，總是假想未發生的事，腦中塞滿了「如果」、「萬一」的情境，也只會讓你陷入焦慮的流沙中，畢竟我們再怎麼樣都無法預料到所有的可能性。在遇到事情時，與其想著「一切都完了」，不如調整自己的視角，一筆筆列出實際的問題所在，將造成你焦慮感的事項拆解成較小的部分。

另外兩種有效的減壓法則跟人際關係有關。一個講求與人拉開距離，也就是讓自己進入「離線狀態」，例如強制自己不上網或甚至關掉手機，脫離科技的束縛。另一個則是善用人際支援系統，借助他人的力量幫你分憂解勞，就算只是聽聽你發牢騷，也能讓你心情較舒坦。更何況，旁觀者清，他們常能給予一針見血的建議。

即使是一些看似微小的日常行為，也能降低你的壓力。好好睡覺可以讓腦子重新充電，睡眠不足則會使得壓力荷爾蒙攀升，而睡不好或睡不夠都會降低你的自制力、注意力與記憶力。減少咖啡因攝取也能避免咖啡因刺激腎上腺素分泌，讓你別那麼緊繃。

除了以上九種方法以外，還有一個簡單方法，那就是專心呼吸。當你壓力大時，把門關上，接著坐下，花幾分鐘的時間把所有的注意力都集中在自己的呼吸上。將紛紛擾擾暫時摒除，你會因此獲得平靜。

從近期爆發之食安問題

恭喜林醫師
當選2014年台灣精神科診所協會理事

3C產品與小孩專注力
松德精神科診所 黃惠琪醫師

尖峰時間的捷運上，幾乎看不太到不滑手機的人。說真的，自從有了智慧型手機後，好幾個月才關機一次，換句話說，24小時內不分時地，即使半夜都可能因手機的訊息聲、螢幕亮起，而暫時放下手邊的事。手邊的事不重要嗎？倒不一定，往往手邊的事才是此時此刻最需要全神貫注、聚精會神的，但是因為一個鈴聲、一個畫面亮起，我們腦中在醖釀、在構思的想法被立刻打斷，甚至無疾而終，等到想要再開始時，發現：誒？剛想（做）到哪裡？？？…哎呀，算了，下次再說好了，等我把這些雜事處理完。可是，雜事永遠無法處理完！接著，拖延、沒效率、無法維持熱度等狀況漸漸發酵，甚至越來越困擾：以前做事的專注跑哪裡去了？現在怎麼都維持三分鐘而已？已經開會加班，但工作還是做不完，要帶回家做，但想到還有一堆家事，這樣要搞到幾點才能睡呀，然後明天還要上班，唉…不只大人深受分心的困擾，小小孩當然也是。許多小小孩坐在推車裡，走跳還不是很穩，但手指運動可是很熟練！一有平板電腦或手機，吵鬧的孩子立馬安靜，專注在螢幕上的影片、圖畫和聲光效果，連我站在旁邊也忍不住偷瞄。大人彷彿有放鬆的片刻，可以跟朋友聊天、可以逛街、可以做家事。3C保母的威力很強大，幾乎沒有孩子不被這些產品帶來的新奇刺激感給吸引。連一歲小小孩模仿大人開遙控器的電源後，都能兩眼發直地盯住電視螢幕。長久下來，小小孩會需要很大量的聲光刺激才能引起他的注意，一般的繪本、圖畫、玩具、積木，甚至爸媽或其他小孩的陪伴玩耍都不好玩，長大後入學可能會有坐不住、靜不下來、無法維持注意力、過度分心、過動的問題，影響是很大的！甚至未來可能有網路成癮的隱憂。而只有2D的平面視覺刺激，也很不利於小小孩的空間動作發展。3C產品並不是不好，許多豐富有趣的啟蒙學習來源也透過這些媒介帶給孩子們。現代爸媽辛苦的是要想更多花招來引起孩子的興趣，加上以身示範，有限度地使用科技產品，避免孩子用眼過度、姿勢不良。選個風和日麗的機會，一起關掉手機，帶著小孩和家人去戶外曬曬太陽吧！小小孩在寬敞的地方跑跑跳跳，適度運動反而能增加專注力和視覺空間與動作發展喲～ 文章同步刊登於：黃惠琪醫師的隨想

頭痛與生活

松德診所三月將成立全方位兒童治療服務~包含自閉症，亞斯伯格及過動症，拒學症..等
診所將獨立出五個治療診間, 約30坪獨立遊戲音樂治療空間
提供超越醫學中心等級的治療團隊
網羅前台安醫院表達藝術治療中心團隊
英國臨床心理師國外藝術治療國外音樂治療師戲劇治療師……雙語治療(英文中文)
另有大學教授等級音樂治療專家團隊
診所歡迎預約hwclinic.tw@gmail.com
近期我們將於最新消息中陸續介紹每位治療師之專長歡迎指導
您亦可於官網專業團隊中參閱

松德身心團隊

蒞臨松德診所交通~新選擇(象山站)

松德精神科診所
地址：台北市信義區松德路108號<診所外觀>
電話：02-87894477 或是 02-87898717
提醒：問路時~請問"松德診所"如果只問"松德"一般人會誤會您要到市立醫院松德院區，會指引錯誤！

捷運
板南線/永春捷運站4號出口步行至虎林街直走到底約5分鐘 <永春步行路線>
信義線/象山捷運站3號出口步行約10分鐘(往松山路方向、7-11正對面)<象山步行>
信義線/象山捷運站2號出口往101方向轉乘信義幹線(信義行政中心站上車搭1站於國稅局宿舍下車)自松德路步行3分鐘
公車：
興雅國中站：621
國稅局宿舍：信義幹線,207,277,33,46,博愛公車,藍10

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永春捷運步行路線

象山捷運步行路線

加拿大最新研究發現：深陷頭痛之苦的人更容易有憂鬱和自殺的傾向

此項發現是由多倫多大學研究員從2005年加拿大社區健康調查67,000位名眾樣本資料中分析獲得，其中超過6,000名參與者曾被診斷出患有偏頭痛症狀，與先前研究相符合的是，相較男性之下(每16名男性中有1位)，頭痛症狀更好發於女性(每7名女性當中有1位)

分析指出偏頭痛之患者罹患憂鬱症的機率是平常人的2倍之多(男性：8.4%比3.4%；女性：12.4% 比5.7%)

多倫多大學研究員將此項新發現刊載於網路出刊的Depression Research and Treatment. Esme Fuller-Thomson教授、Sandra Rotman教授、Endowed Chair教授和其他研究員於文章中寫出“年輕”偏頭痛患者，是罹患憂鬱症的最大危險族群。Fuller-Thomson教授表示：30歲以下女性頭痛患者罹患憂鬱症的機率是65歲頭痛患者的6倍

在詳查頭痛與憂鬱症之關聯性的同時，研究員也分析了頭痛與自殺傾向的相關性。他們發現不論是男性女性，曾經“認真考慮過採取自殺行為”的頭痛患者是非頭痛者的2倍，男性為15.6%比7.9%；女性為17.6%比9.1%

作者之一Meghan Schrumm說明：我們不是很確切知道為什麼年輕頭痛患者與憂鬱症和自殺傾向有這麼高的關聯性，也須是因為年輕患者還未找到合適的治療方式與生理機制去減輕疼痛及其所帶來的影響。

Fuller-Thomson教授表示對於憂鬱症和自殺傾向，他們的新發現突顯出例行性的檢查和介入鎖定對象的重要性，尤其是最脆弱的頭痛患者們。

最近在Neurology期刊發表的另一研究也發現頭痛可能會改變腦部組織和增加腦部損傷的風險。本文由Catharine Paddock 博士撰寫

本文由松德身心科診所摘譯自：http://www.medicalnewstoday.com/articles/267610.php

~original text~

Migraine sufferers more likely to have depression

Friday 18 October 2013 – 3am PST

A large new study from Canada finds that people who suffer from migraines are also more likely to have depression and think about suicide than counterparts who do not have them.

Researchers from the University of Toronto analyzed data from a representative sample of more than 67,000 people who took part in the 2005 Canadian Community Health Survey.

Over 6,000 of the participants reported having been diagnosed with migraine, and in line with previous studies, migraine was found to be much more common in women (1 in every 7) than men (1 in every 16).

The analysis shows that depression among people with migraine was about twice as common as in people without migraine (8.4% versus 3.4% for men and 12.4% versus 5.7% for women).

The researchers write about their findings in a paper published online this week in the journal Depression Research and Treatment.

Lead author Professor Esme Fuller-Thomson, Sandra Rotman, Endowed Chair, and colleagues write that younger migraine sufferers were the group at highest risk for depression.

Female migraine sufferers under 30 years of age were more than six times as likely to have depression as sufferers aged 65 and over, Prof. Fuller-Thomson says.

As well as examining links between migraine and depression, the researchers analyzed links between migraine and thoughts about suicide.

They found, for both men and women, those with migraines were twice as likely to have "ever seriously considered suicide or taking (their) own life" than those without migraines. For men, the figures were 15.6% versus 7.9%, and for women they were 17.6% versus 9.1%.

Co-author Meghan Schrumm says:

"We are not sure why younger migraineurs have such a high likelihood of depression and suicidal ideation. It may be that younger people with migraines have not yet managed to find adequate treatment or develop coping mechanisms to minimize pain and the impact of this chronic illness on the rest of their lives."

Prof. Fuller-Thomson says their findings underline the need for routine screening and targeted interventions for depression and suicidality, particularly for the the most vulnerable migraine sufferers.

Another study recently published in the journal Neurology found that migraines can alter brain structure permanently and increase the risk of brain lesions.

Written by Catharine Paddock PhD

Reference：http://www.medicalnewstoday.com/articles/267610.php