松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

油價上漲引發民生必需品跟著漲，許多人因這波漲價感到吃不消。耕莘醫院精神科主任暨心理衛生中心主任楊聰財在門診上發現，有些平常已累積生活或工作壓力的患者，面臨這股漲價潮，不僅有焦慮感，還會使自律神經失調，產生胸悶、頭痛等情況，進而影響生活品質和工作效率。建議可做腹式呼吸，每次進行20下，1天至少80下，能穩定自律神經。

面對需求壓力，會使自律神經失調，出現焦慮、煩躁、頭痛等狀況。

胸悶 頭痛為焦慮徵兆
楊聰財醫師表示，根據馬斯洛的需求層次理論(Need－hierarchy theory)，心理需求是最大的壓力來源，物價上漲讓人出現「荷包失血」、「日子過不下去」等感受，引發焦慮、失落等問題。人一旦焦慮，自律神經失調，交感神經過度活動，產生煩躁、頭痛、頭暈、胸悶、心悸和肌肉緊繃等情況，無法心平氣和地工作或念書，晚上甚至失眠、易驚醒，影響生活品質和工作效率。松德診所身心科醫師林耿立也表示，女性面臨壓力多以心情低落來表現，男性則較容易動怒、脾氣暴躁。

每天至少做80下腹式呼吸，有助穩定自律神經、改善焦慮情緒。

腹式呼吸 睡前2小時放空
若出現上述焦慮引發的徵兆，可試著做腹式呼吸，找張靠背的椅子，全身放鬆，以鼻子緩慢吸氣，把肚子吸滿，再用嘴巴吐氣，速度愈慢愈好，每次做20下，1天至少做80下，就能穩定自律神經，改善焦慮情緒。林耿立醫師則表示，睡前4小時盡量不要運動，以免交感神經活化，情緒亢奮而失眠；睡前2小時就盡量放空腦袋，不要工作或進行過度用腦的動作。若狀況一直沒改善，焦慮情緒會持續累積。楊聰財醫師建議，趕緊到精神科或身心科尋求協助，可透過與醫師會談獲得改善；若情況較嚴重，醫師會給穩定神經或使血液中血清素濃度升高的藥物，只要遵照醫囑，就有助於穩定情緒、舒緩焦慮。