考生如何抒壓？
日子進入了炎熱的七月，就代表接下來要參加幾項重大考試（大學指考、基測、高普考試、各項資格考等）的考生都將上陣。而燥熱的溫度也使人更容易感到情緒焦躁不安，甚至昨天台北已經到達了38.6℃！在考試與氣溫的雙重挑戰之下，如何在大考期間不被壓力擊垮，擁有良好的應有表現？林醫師今天想跟大家聊聊這個話題。
適度的壓力是一種督促自己進步的動力，但是過度的壓力卻會影響正常的表現，我們常常聽到「我這次考試失常了！」、「他考試的時候太緊張了」，其實都是深受壓力的干擾。
壓力的來源，一般來說大致可分為三方面。
第一：對自己的期待
師大心測中心在2009年曾經調查過「基測考生與家長壓力」，結果發現基測成績在PR50到59的考生壓力最大，推測可能是因為無法掌握學習內容而產生焦慮。
第二：旁人（尤其是家人）的期待
台北張老師之前統計發現，多數考生最難消受的，是父母親的言語關心。像是：「去年你沒考上，爸媽可沒說什麼，今年就看你的了」、「爸媽努力讓你不須為家裡的事操心，你一定要好好唸書。」這些無意說出的話，反而會是孩子無法承受的壓力。
第三：與他人的競爭比較
有些考生會在心中設定同儕作為目標，將對方視為假想敵，認為自己一定要贏過對方才是成功。但是事實上每個人的能力潛質並不相同，所擅長的科目或領域也不一致，重點應該是在於發揮自己專長的部分，虛心向同儕請教別人擅長之處，才是互相成長的好方式。
壓力會對生理狀況產生影響，每個人所出現的情況也不盡相同，例如有人會失眠，有人則是腹瀉或消化不良；有的則因緊張過度，使得血壓升高而感到頭暈目眩；有的人甚至會內分泌失調，臉上冒出大大小小的痘痘。
壓力的部分可透過身心科的協助來協助抒壓，首先透過與醫師的晤談，找出考生的壓力源，再逐步學習如何分解壓力或與壓力共處。例如可以透過放鬆技巧的練習、或是利用認知行為治療來協助處理壓力。
另外，考生也常因為考試壓力過大，對家人發脾氣，導致家中氣氛不睦，親子關係不佳。在考試結束之後，更可以安排親子關係的會談，藉由心理師的協助，重新建立良好的親子關係，開啟親子間的溝通。
考生最需要的是規律的生活、充足的睡眠，以及均衡的飲食，林醫師先祝今年要參加大考的每一位考生，都能夠考取理想的好成績！